Niektorí ľudia bojujú s rovnakým množstvom tukov roky a hoci už viac kilogramov nepriberajú, stále sa nemôže zbaviť existujúceho nadbytku. Väčšinou tieto tuky nájdeme v oblasti pásu.
Ak máte toto množstvo stabilizované, tak vám pomôže overené pravidlo jesť o 300 až 500 kalórií menej ako ich fyzicky a bazálnym metabolizmom spálite. existuje viacero stratégií, no často zahŕňajú komplikované monitorovanie diéty a tréningu.
Riešením je proteínová diéta 5/2, ktoré je obdobou diéty 5/2 vhodnou pre ľudí, ktorý cvičia a potrebujú si držať čo najviac svalovej hmoty.
Jej princíp je jednoduchý. Jedzte normálne päť dní v týždni a ďalšie dva dni konzumujte len 880 kalórií pitím štyroch proteínových nápojov denne – ráno, pred poludním, poobede a večer pred spaním. Chcete pritom, aby medzi jednotlivými dávkami bolo 5-hodinové okno.
Tieto dva špeciálne dni by nemali na seba nadväzovať a tiež by ste počas nich nemali venovať posilňovaniu.
Pokiaľ ide o proteínové nápoje, srvátkový nie je v tomto prípade ideálny, pretože sa budete cítiť hladní a mohli by ste o nejaké svaly prísť. Najlepšie je používať také, ktoré obsahujú kazeín, ktorý je antikatabolický a trávi sa pozvoľna.
V ideálnom prípade by ste mali za týždeň prísť asi o pol kilogramu tuku a neprísť o žiadne svaly.
Čítať ďalší článok:
Ako vedieť, ktoré svalové partie by ste mali trénovať spolu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
