Začínate behať na bežeckom páse: Kedy uvidíte výsledky?

Rozhodnutie začať behať na bežeckom páse je skvelé. Zlepšíte si kondíciu, schudnete a budete zdravší. Mnoho ľudí však horlivosť premení na netrpezlivosť a začnú byť frustrovaní, keď sa nedostavia okamžité výsledky. Kedy ich možno očakávať?

Je nepochybné, že behanie vám prinesie spomínané výhody, no je otázne, kedy sa tak stane. Pre BarBend o tom hovorili tréner behania Lee Whitaker a osobná trénerka Kate Meierová.

Ako spozorovať prvé výsledky?

Vo všeobecnosti platí, bez ohľadu na druh kardio tréningu, že sa toho vo vašom tele počas vášho tréningového procesu deje veľa. Vy sa však môžete koncentrovať len na jeden ukazovateľ, ale ostatné, ktoré už prišli, nevnímate. Napríklad, kilogramy neubúdajú, čo frustruje, ale prehliadnete, že sa mení pomer tukov a svalov, ste silnejší a máte aj zvýšenú hladinu energie.

Článok pokračuje pod reklamou


Meierová na úvod odporúča, aby ste sa najskôr zamerali na malé zmeny. Sledujte napríklad rast svalov na vašich nohách alebo to, ako sa vám so stúpajúcou frekvenciou tréningov ľahšie behá. Ak by ste behávali aspoň trikrát týždenne, takéto zmeny môžete spozorovať už do pár týždňov.

S tým súvisí aj stanovovanie si malých cieľov. Ak by ste mali ambíciu zabehnúť v budúcnosti 5 kilometrov bez prestávky, mali by ste si najskôr dať za cieľ absolvovať kilometer bez prestávky, potom to natiahnuť na dva, tri, štyri až nakoniec zabehnete naraz tých vytúžených 5 kilometrov. Zaistí to postupné, pozvoľné pokroky a udrží vás to motivovaných. Každé natiahnutie vzdialenosti pritom bude pre vás ukážkou toho, že beh nejaké výsledky prináša. Aj v tomto prípade by sa mali zmeny prejaviť už do pár týždňov, ak svoju snahu dostatočne podporíte aj výživou a regeneráciou.

Celkovo sa dá skonštatovať, že to, ako rýchlo začnete vidieť výsledky tréningu na bežeckom páse, závisí od intenzity a frekvencie vašich tréningov, ako aj konzistentnosti vo výžive. Keď budete vnímaví, pravdepodobne začnete prvé výsledky pociťovať už po dvoch až troch týždňoch. Najskôr sa budú týkať lepšej kondície a energie, neskôr aj telesnej kompozície.

Mnoho ľudí si dáva za cieľ stráviť na bežeckom páse 30 minút. Či je to dostatočne dlho na podporenie chudnutia však závisí od viacerých faktorov. Ak ich odbehnete v konštantnom tempe, spálite viac kalórií, ak budete rovnaký čas len kráčať. Závisí to teda aj od tempa a intenzity. Vo všeobecnosti je však 30 minút dostatočne dlhá doba, aby podporila chudnutie, ak bude aj vaša strava optimalizovaná na chudnutie.


Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Cviky pre krátkosť času, nevyhnutnosť bielkovín po tréningu, jedlá pre krajšie a zdravšie telo Zdieľať na Facebooku