Ďalšie výsledky aj pestrosť tréningu vám dodajú nasledujúce cviky, ktoré si môžete spájať do tréningov ľubovoľne, aby ste sa nezačali tak skoro nudiť, ako pri monotónnych prechádzkach. Pomôžu vašej kondičke dostať sa na vyššiu úroveň a posilnia aj svaly:
Vysoké kolená – ide o dynamický spôsob aktivácia svalov stredu tela, pri ktorom budujete silu nôh a rozpumpujete svoje srdce. Precvičujú celú dolnú časť tela a pomáhajú zlepšovať rýchlosť a koordináciu.
Jumping Jacks – skákací panák je jednoduchým a skvelým cvikom, ktorý precvičí celé telo, rozprúdi krv v tele a posilní kardiovaskulárne zdravie. Posilňuje aj lýtka, ramená a stred tela.
Výpady v chôdzi – tento cvik je zameraný na posilnenie nôh a sedacích svalov, ale zlepšuje aj koordináciu a balans. Efektívne tiež zvyšuje srdcový tep, vďaka čomu napomáha aj k chudnutiu.
Drepy s výskokmi – tento cvik buduje explozívnu silu vo vašich nohách a sedacích svaloch, zatiaľ čo podporuje aj kardiovaskulárnu výkonnosť, vďaka čomu má aj podiel na chudnutí. Pomáha tiež efektívne tvarovať dolnú časť tela.
Korčuliar – pri tomto cviku skáčete z jednej nohy na druhú bočnými smermi, ako keby ste korčuľovali. Je tak zrejmé, že tento cvik pomáha s rozvojom rovnováhy a koordinácie pri súbežnom posilňovaní nôh a stredu tela. Podporuje však aj spaľovanie tukov a to celkom zábavným spôsobom.
Horolezec – pri tomto cviku sa do cvičenia zapája stredná časť tela, ramená a nohy, takže poskytuje možnosť pre kardiovaskulárne precvičovanie celého tela. Pomáha budovať vytrvalosť a pomerne efektívne spaľuje kalórie.
Angličáky – cvik známy aj pod menom burpee v sebe spája cvičenie silové i kardiovaskulárne. Týmto intenzívnym cvikom precvičíte efektívne celé telo, budujete si výdrž a efektívne odporujete pálenie kalórií.
Čítať ďalší článok:
Aj takýto krátky tréning môže pomôcť unavenému mozgu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
