Silné predlaktia a úchop vám pomôžu zvládať náročné cviky a zároveň ich využijete aj v bežnom živote pri prenášaní ťažkých bremien. A v extrémnych prípadoch vás môžu aj zachrániť v núdzovej situácii. Nie je teda dôvod na to, aby ste ich ignorovali.
Ktoré cviky sú na ich precvičovanie najlepšie?
Pokiaľ ide o najlepší cvik pre spodnú/vnútornú časť predlaktí, ide o ohýbanie zápästím s podhmatom s využitím veľkej obojručnej činky.
V prípade hornej/vonkajšej časti predlaktí je to ide tiež o ohýbanie zápästí, ale tentoraz s nadhmatom. V tomto prípade je to efektívnejšie a ľahšie robiť s jednoručkami – vždy jednou rukou naraz.
Mnoho ľudí ani nepomyslí na brachioradialis, ktorý je zodpovedný za vytáčanie predlaktí. Ten najlepšie precvičíte Zottmanovými bicepsovými zdvihmi. Pri nich máte jednoručky uchopené v spodnej pozícii tak, že dlane smerujú dopredu. Následne robíte bežný bicepsový zdvih a v hornej pozícii ruky vytočíte tak, aby dlane smerovali dole. Následne činky pomaly spustite dole a ruky vytočíte do počiatočnej pozície.
A čo statický úchop? Na to existuje viacero cvikov, ktoré sú podobne efektívne a nakoniec o výbere rozhoduje to, čo vám viac vyhovuje. Môže ísť o vis na hrazde, držanie veľkej činky pred/za telom alebo jednoručiek vedľa tela či farmárka chôdza.
Čítať ďalší článok:
Energetické nápoje vs. predtréningové stimulanty – čo je lepšie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
