Sedem rád od expertov, ktoré vám uľahčia život v posilňovni

Hovorí sa, že rozum prichádza so skúsenosťami. Je to pravda v práci, doma a aj v posilňovni. Angela Kwanová požiadala niekoľkých známych trénerov a športovcov, aby sa podelili o svoje skúsenosti a pomohli vám uľahčiť život v posilňovni.

1. Cvičte so zámerom

„Ľudia sa zameriavajú príliš veľa na váhu, veľkosti oblečenia a krajčírsky meter – tieto veci však nemotivujú. Čo mi pomôže je, keď si poviem: Mám 52 rokov, a pretože cvičím, viem, že sa moje zdravie zlepší, môj imunitný systém zostane silný a moje telo bude odolnejšie voči zraneniam. Rád som fit, silný, koordinovaný a čulý.“
~ Tony Horton, autor tréningového systému P90X

Článok pokračuje pod reklamou


2. Konzumujte viac tekutín

„Priemerný Američan, a to vrátane športovcov, je chronicky dehydrovaný. Dehydratácia vedie k zníženiu výkonnosti počas cvičenia, vrátane cvičenia v pomalom tempe, k zníženiu sily a k skráteniu času, kým sa stanete vyčerpaným. Inými slovami, ak ste dehydrovaný, vaše tréningy sú menej efektívne. A ak začnete cvičiť v takomto stave, bude takmer nemožno podať najlepšie výkony. Väčšina športovcov a väčšina ľudí bude mať prospech už z 1,2 litra dodatočných tekutín denne oproti tomu, čo prijímajú teraz.“
~ Chris Carmichel, majiteľ Carmichel Training System

3. Budujte svaly rozumným spôsobom

„Zdvíhajte váhy aspoň trikrát týždenne. A dámy, nebojte sa používať činky – neurobia z vás veľké a robustné ženy. Pite proteínový nápoj s aspoň 20 g bielkovín do 30 minút po tréningu. A musíte zjesť jedlá, ktoré pomôžu svalom regenerovať, ako čistý proteín, komplexné sacharidy, dobré tuky a veľa, veľa vody.“
~ Todd Durkin, certifikovaný špecialista na silový a kondičný tréning

4. Bojujte s hladom nohami

„Chôdza je veľmi podceňovaná ako cvičenie. Keď vás postihne hlad, pokúste sa využiť chôdzu ako prvú zbraň k mobilizovaniu vášho telesného tuku a eliminovaniu pocitu hladu.“
~ Mark Sisson, niekdajší triatlonista

5. Urobte si z cvičenia zábavu

„Naučte sa dobrému zvyku predtým, ako dosiahnete určitý vek a pomyslíte si: „Ó nie, moje telo sa rozpadá.“ Urobte cvičenie súčasťou vášho životného štýlu. Ak to nebude zábavou, nevydržíte pri tom. Uistite sa, že robíte niečo, čo si užívate a nie niečo, čo si myslíte, že by ste mali robiť. Nie každý na svete chce chodiť každý deň na jogu.“
~ Tara Stilesová, majiteľka Strala Yoga

6. Schudnite zdvíhaním činiek

„Nebojte sa dvíhať činky. Kardio nie je (pri chudnutí) ani tak dôležité ako tréning s váhami. U tých, ktorý cvičia kruhový tréning, je zvýšený tep srdca. S mojimi klientmi vykonávame päť až šesť cvikov bez prestávky.“
~ Jackie Warnerová, autorka knihy Dôvody, prečo ste tučná

7. Držte sa svojho plánu

„Zaistite si stretnutie, ktoré nemôžete zrušiť, či ide o jazdu na bicykli s priateľom alebo stretnutie s trénerom v posilňovni. Sú dni, kedy aj tí najodhodlanejší športovci majú problém vstať z postele, ale keď máte termín, pomôže vás to dostať z dverí. A potom sa budete cítiť omnoho lepšie, keď vo vašej krvi budú opäť prúdiť endorfíny.“
~ Christian Vande Velde, francúzsky cyklista

Letný režim, pôvodne z 28.07.2014.


Čítať ďalší článok:
15 tipov, ktoré vám pomôžu udržať mód pálenia tukov Zdieľať na Facebooku