5 zdravých smoothie receptov na raňajky plných bielkovín a vlákniny

Smoothie sú ako výber vlastného dobrodružstva na raňajky – môžete si do nich dať, čo len chcete. Okrem toho, že chutia skvelo, vás dokážu poriadne zasýtiť a dodať energiu na celé dopoludnie.

Výživné smoothie môžu byť skvelým doplnkom vyváženej stravy. Prinášame vám 5 zdravých (a kreatívnych) receptov, ktoré uspokoja chuť na sladké bez pridaného cukru. Stačí len všetky ingrediencie zmixovať v mixéri do hladka a máte hotovo.

1. Smoothie miska s čučoriedkami a korením

Trochu štipľavosti osvieži každé ráno. Škorica a zázvor dodajú smoothie hĺbku chuti, zatiaľ čo hrachový proteín, ľanové semienka a mrazený karfiol vás udržia sýtych celé dopoludnie.

Článok pokračuje pod reklamou


Ingrediencie:
190 g mrazených čučoriedok
1 banán, nakrájaný a mrazený
50 g mrazeného karfiolu
120 ml nesladkého mandľového mlieka (prípadne viac podľa potreby)
3 PL hrachového proteínu (vanilkový alebo bez príchute)
1 ČL ľanových semienok
1/4 ČL mletej škorice
1/8 ČL mletého zázvoru
čerstvé bobuľové ovocie a pohánková granola na ozdobu

2. Vegánsky Shamrock Shake

Tento vegánsky a paleo-friendly „milkshake“ chutí ako z McDonaldu, len bez tej cukrovej bomby. Avokádo, mandľové mlieko, mrazený banán a nádych mäty z neho robia osviežujúci nápoj plný zdravých tukov.

Ingrediencie:
1 avokádo
1 šálka mandľového (alebo iného rastlinného) mlieka
1 mrazený banán
javorový sirup (alebo iné prírodné sladidlo podľa chuti)
1 ČL vanilkového extraktu
niekoľko kvapiek extraktu z mäty piepornej
štipka spiruliny pre zelený odtieň

3. Pina Colada proteínové smoothie

Toto smoothie vás prenesie do tropického raja – aj keď len zo spálne do kuchyne. Ananás, kokos a proteín vytvárajú dokonalú kombináciu pre štart do dňa.

Ingrediencie:
1 a 1/2 šálky mrazeného ananásu
1 banán
160 ml mandľového mlieka alebo iného rastlinného mlieka
3 PL plnotučného kokosového mlieka
1 PL rastlinného proteínového prášku s vanilkovou príchuťou (alebo 1 PL proteínu z vaječných bielkov + 1 ČL vanilkového extraktu)

4. Vanilkové cheesecake smoothie (paleo)

Pre milovníkov dezertov je tu smoothie, ktoré chutí ako vanilkový cheesecake. Krémové kešu, datle a citrónová šťava vytvárajú tú správnu chuť.

Ingrediencie:
2/3 šálky surových kešu orechov
4 datle Medjool (v prípade potreby zmäkčiť vo vode)
180 ml plnotučného kokosového mlieka
120 ml nesladeného mandľového mlieka
2 ČL čistého vanilkového extraktu
2 a 1/2 PL čerstvej citrónovej šťavy (zhruba z 1 citróna)
hrsť ľadu
1 odmerka proteínového prášku (voliteľné)
rozdrvené vanilkové sušienky na posypanie (voliteľné)

5. Ružové energetické smoothie

Zaujíma vás, odkiaľ sa zoberie krásna ružová farba? Odpoveď je: cvikla. V kombinácii s kakaom, banánom a mliekom vzniká chuťovo aj vizuálne výnimočné smoothie.

Ingrediencie:
1 upečená malá cvikla
1/2 mrazeného banánu (alebo 1/2 šálky mrazených višní)
240 ml mlieka podľa výberu
štipka soli
sladidlo podľa chuti (napr. stévia alebo javorový sirup)
1 PL kakaového prášku (voliteľné)
1 odmerka proteínového prášku (voliteľné)


Čítať ďalší článok:
Koľko kľukov by ste mali zvládnuť podľa veku? Tu je odpoveď Zdieľať na Facebooku