Podľa odborníkov môže aj pravidelná chôdza priniesť významné zdravotné výhody, ktoré sa dajú dosiahnuť už po 30 minútach denne. Mnohí ľudia si myslia, že chôdza nie je účinná na chudnutie, ale to je omyl. Pravidelná chôdza môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj znižovať riziko vysokého krvného tlaku, cholesterolu, cukrovky a srdcových chorôb.
Kľúčom k týmto výhodám je byť aktívny a nezostať v pohodlí „rutiny“, ktorá môže zabrániť dosiahnutiu optimálnych výsledkov. Niektorí odborníci odporúčajú zvyšovať intenzitu chôdze zvyšovaním rýchlosti alebo výstupom na kopce, čo môže výrazne zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu.
Na hlavné výhody chôdze poukázala Alexis Jonesová z magazínu Women´s Health:
1. Zlepšuje náladu – chôdza môže znížiť riziko depresie. Podľa štúdie z roku 2019 sa ukázalo, že zvýšená fyzická aktivita, vrátane chôdze, znižuje pravdepodobnosť rozvoja depresie až o 26 %.
2. Zvýšenie kreativity – chôdza stimuluje kreativitu. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí chodili počas úloh, boli o 60 % kreatívnejší ako tí, ktorí pracovali posediačky.
3. Znižuje riziko srdcových chorôb – štúdie ukázali, že chôdza znižuje riziko vzniku srdcovocievnych chorôb, najmä u žien po menopauze.
4. Zlepšuje spánok – ľudia, ktorí sa pravidelne prechádzajú, majú lepší spánok a menej problémov s nespavosťou.
5. Posilňuje svaly – chôdza je výborná pre posilnenie svalov nôh, najmä ak sa pravidelne prechádzate po kopcoch.
6. Znižuje krvný tlak – pravidelná chôdza môže pomôcť znižovať vysoký krvný tlak, čo znižuje riziko cievnych ochorení.
7. Zlepšuje trávenie – chôdza zvyšuje peristaltiku čriev a pomáha pri prevencii zápchy.
8. Zvyšuje dĺžku života – podľa výskumov ľudia, ktorí sa pravidelne prechádzajú, majú tendenciu žiť dlhšie a vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom.
9. Zlepšuje flexibilitu – chôdza zlepšuje pohyblivosť kĺbov, najmä u starších ľudí.
10. Pomáha pri chudnutí – chôdza spaľuje kalórie a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť.
Čítať ďalší článok:
Pomáha vitamín C skutočne aj pri chorobe?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
