Ak je vaša odpoveď „takmer nikdy“, možno práve teraz nastal čas to zmeniť. Tento výnimočný stroj totiž spája silový a kondičný tréning v jednom, a navyše je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých.
Veslovanie nie je len o ťahaní rukami. Ide o komplexný pohyb, ktorý aktivuje celé telo. Hoci technika si vyžaduje určitý tréning, výsledky stoja za to. Veslársky trenažér patrí medzi najuniverzálnejšie a najdostupnejšie fitness zariadenia. Na T3 priniesli 5 hlavných dôvodov, prečo by ste ho mali zaradiť do svojho tréningového režimu:
1. Posilňuje celé telo
Až 65–75 % každého záberu vo veslovaní je prácou nôh, zatiaľ čo zvyšných 25–35 % aktivuje hornú časť tela. Celkovo veslovanie zapája až 86 % svalov vášho tela. Ide tak o skvelý spôsob, ako rozvíjať silu, vytrvalosť a svalovú koordináciu celého tela.
2. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Veslovanie patrí medzi tzv. komplexné cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz – a to je presne to, čo prospieva aj vášmu srdcu. Už po pár minútach veslovania sa zvýši tepová frekvencia a dýchanie sa prehĺbi. Pravidelný tréning tak výrazne prispieva k lepšej funkcii srdca, pľúc a cievneho systému a znižuje riziko srdcovocievnych ochorení.
3. Šetrí vaše kĺby
Ak vám beh spôsobuje bolesť alebo nepríjemnosti, veslársky trenažér môže byť ideálnou alternatívou. Hoci ide o intenzívny pohyb, jeho dopad na kĺby je výrazne nižší. Štúdia, na ktorú sa odvolávajú v T3, ukazuje, že už tri tréningy týždenne počas ôsmich týždňov dokážu znížiť bolesti lakťov, kolien, krížov a ramien až o 30 %. Tento benefit ocenia nielen aktívni športovci, ale aj starší ľudia.
4. Pomáha pri chudnutí
Keďže veslovanie aktivuje veľké svalové skupiny, vyžaduje značné množstvo energie. To znamená aj vyšší výdaj kalórií. Podľa údajov značky Hydrow môžete za 30 minút veslovania spáliť až 300 kalórií – samozrejme v závislosti od intenzity. Ak si chcete dať poriadne do tela, skúste HIIT tréning: 30 sekúnd intenzívneho veslovania, 30 sekúnd oddychu a takto to točiť 15 minút. Telo sa vám za to odvďačí zrýchleným metabolizmom ešte dlho po tréningu.
5. Pomáha zrelaxovať
Nie každý tréning musí byť o extrémnom výkone. Pravidelné, plynulé pohyby na veslárskom trenažéri môžu byť aj upokojujúce. Keď sa dostanete do rytmu, veslovanie pripomína až meditatívny pohyb. Je to ako upokojujúci záver tréningu, ktorý vás nabije endorfínmi, no zároveň vás nechá odísť z fitka s čistou hlavou.
Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Najlepšie cviky pre svalový rast, pálenie tuku v spánku, horčík, zelený čaj, tréning vršku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
