Odborníci pre magazín Men´s Health upozornili na päť konkrétnych znakov, ktoré by ste nemali ignorovať:
1. Neustály pocit hladu
Aj po jedle vás o chvíľu opäť naháňa hlad? Podľa výživovej expertky Jessicy Cordingovej je to častý znak nízkeho príjmu bielkovín. „Ak je niekto stále hladný, vždy najprv kontrolujem, či má v strave dostatok bielkovín,“ hovorí experta. Bielkoviny pomáhajú navodiť pocit sýtosti a ich nedostatok môže spôsobiť časté prejedanie.2. Pomalé hojenie rán
Ak sa vám odreniny, škrabance alebo drobné zranenia hoja dlhšie než zvyčajne, môže byť problém v nedostatku bielkovín. „Bielkoviny sú základom pri tvorbe nového tkaniva a kolagénu,“ vysvetľuje Cordingová. „Ak ich máte málo, telo sa jednoducho nedokáže efektívne opraviť.“3. Nedarí sa vám budovať svaly
Makáte vo fitku, no výsledky sa nedostavujú? Aj to môže súvisieť s nedostatkom bielkovín. Cordingová upozorňuje, že bez dostatočného príjmu tejto živiny je rast svalovej hmoty prakticky nemožný – hoci samotné bielkoviny nestačia, bez nich to jednoducho nepôjde. Ak máte problém prijať ich zo stravy, skúste kvalitný proteínový prášok ako doplnok.4. Strácate vlasy bez zjavného dôvodu
Vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin, no podľa dermatológa Dr. Garyho Goldenberga zo Mount Sinai Hospital môže byť jednou z nich práve nedostatok bielkovín. „Vlasové folikuly neustále prechádzajú fázami rastu, prechodu a oddychu,“ vysvetľuje Goldenberg. „Na túto obnovu sú potrebné bielkoviny. Bez nich nové zdravé folikuly jednoducho nevznikajú.“Upozorňuje však, že vyšší príjem bielkovín nemusí problém vyriešiť u každého: „U väčšiny ľudí sa dá tento proces napraviť zvýšeným príjmom bielkovín, no niekedy sa problém stáva chronickým.“
5. Krehké nechty
Nechty sú z veľkej časti tvorené keratínom, ktorý je bielkovinou. Keď ich máte lámavé, suché a krehké, môže to signalizovať, že váš organizmus nemá dostatok stavebného materiálu na ich tvorbu. Hoci dôležitú úlohu zohrávajú aj vitamíny ako biotín, vitamín C a E, základom je pestrá strava s dostatkom bielkovín – napríklad z orechov, vajec a zeleniny.Koľko bielkovín denne vlastne potrebujeme?
Podľa odborníkov by ste sa mali snažiť prijímať približne 25 až 30 gramov bielkovín v každom jedle. Výživová špecialistka Keri Gansová odporúča rovnomerne rozložiť príjem bielkovín počas dňa, aby ste zabezpečili optimálnu regeneráciu a výživu tela čo najkonzistentnejšie.Čítať ďalší článok:
Pravidlo 80/20: Tajomstvo lepšieho bežeckého tréningu, ktoré využíva aj elita
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
