Ak chcete bojovať proti starnutiu aktívne, stačí pravidelnosť a chuť sa hýbať – aj prechádzka so psom či vybehnutie po schodoch má svoj význam. Prečo? Na konkrétne dôvody poukázali na Fitness Gurls:
1. Posilňuje svaly a predchádza ich úbytku
S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu – ide o prirodzený proces nazývaný sarkopénia. Podľa odborníkov je jednou z najúčinnejších zbraní proti tomuto javu silový tréning. Pomáha udržiavať svaly funkčné, čo oceníte aj pri každodenných činnostiach ako je varenie, upratovanie alebo chodenie po schodoch. Okrem toho znižuje náchylnosť k zraneniam, podporuje lepšiu náladu, kognitívne funkcie a pomáha ľuďom zostať nezávislými aj vo vyššom veku.2. Zlepšuje činnosť mozgu
Jednou z najdesivejších hrozieb starnutia je strata pamäti – demencia či Alzheimerova choroba. Dobrou správou je, že pravidelným pohybom môžeme tento proces spomaliť. Cvičenie preukázateľne zlepšuje exekutívne funkcie mozgu, pamäť aj psychomotorické schopnosti. Výskum z USA dokazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičili, mali lepšiu kontrolu nad mentálnymi procesmi, pamäťou aj prepojením medzi myslením a pohybom – a to už v strednom veku.3. Cvičenie omladzuje pokožku
Zvýšený prietok krvi počas fyzickej aktivity zlepšuje okysličenie pokožky a napomáha vyplavovaniu odpadových látok. To znamená zdravšiu, mladšie vyzerajúcu pleť. Jedna štúdia sledovala ľudí, ktorí predtým necvičili. Po 12 týždňoch cvičenia dvakrát do týždňa (30–45 minút pri 65 % maximálnej tepovej frekvencie) sa stav ich pokožky výrazne zlepšil – testy ukázali, že pokožka sa podobala na pleť 30–40 ročných. Okrem toho potenie počas cvičenia pomáha čistiť póry a odstraňuje toxíny, ktoré by inak mohli spôsobovať nedokonalosti.4. Pomáha udržať správne držanie tela
Vekom prirodzene dochádza k strate svalovej hmoty a zmene hustoty kostí, čo vedie k zhoršeniu držania tela. Pravidelné cvičenie – najmä silové – pomáha udržať chrbticu vzpriamenú, spevňuje hlboký stabilizačný systém a predchádza bolestiam chrbta.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Tréning raz týždenne, cviky do bazéna, počítanie makier, depresia a strava, maratón
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
