Zelený čaj pochádza z lístkov rastliny Camellia sinensis a jeho konzumácia má mnoho podložených zdravotných výhod. Ako uvádza Sarah Garone z Verywell Fit, pravidelné pitie zeleného čaju môže priniesť účinky, ktoré vás príjemne prekvapia:
1. Zlepšuje sústredenie a kognitívne funkcie
Ak vás čaká náročné pracovné stretnutie alebo štúdium, šálka zeleného čaju vám môže pomôcť zvýšiť mentálnu výkonnosť. V prehľadovej štúdii založenej na 49 výskumoch sa ukázalo, že konzumenti zeleného čaju dosahovali lepšie výsledky v dlhodobých testoch pozornosti a zároveň pociťovali vyššiu bdelosť. Účinná je najmä kombinácia kofeínu a L-theanínu, látky, ktorá má upokojujúci účinok a zároveň zlepšuje schopnosť koncentrácie bez nepríjemného „kofeínového nárazu“.2. Posilňuje imunitu
Zelený čaj je bohatý na katechíny – antioxidanty, ktoré majú silný vplyv na imunitný systém. Najvýznamnejším z nich je epigalokatechín galát (EGCG), ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, redukovať zápaly a podporuje tvorbu T-buniek a NK-buniek. Podľa odborníčky Wan Na Chun zelený čaj zároveň pozitívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru a môže zvyšovať produkciu vlastných antioxidačných enzýmov.3. Podporuje zdravie srdca
Viaceré štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia zeleného čaju môže pomáhať znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a mierne redukovať krvný tlak. Meta-analýza ukázala, že zdraví dospelí, ktorí zaradili zelený čaj do svojho jedálnička, dosiahli v priemere zníženie systolického tlaku o 2,99 mmHg a diastolického o 0,95 mmHg. Aj keď ide o malé hodnoty, môžu mať významný vplyv na dlhodobé kardiovaskulárne zdravie.4. Môže pomáhať v prevencii niektorých druhov rakoviny
Zelený čaj je predmetom mnohých výskumov skúmajúcich jeho úlohu v prevencii rakoviny. Menšie štúdie zaznamenali pozitívne výsledky najmä pri rakovine prostaty, prsníka, močového mechúra a vaječníkov. Hoci ide o sľubné zistenia, vedci upozorňujú, že zatiaľ nemožno vyvodzovať jednoznačné závery.5. Môže uľaviť pri zápalových ochoreniach čriev
Vďaka vysokému obsahu polyfenolov – prírodných látok s protizápalovým účinkom – môže zelený čaj pomáhať aj pri chronických črevných zápaloch, ako sú Crohnova choroba a ulcerózna kolitída. Podľa výskumov môže pravidelné pitie zeleného čaju znižovať závažnosť symptómov týchto ochorení a prispieť k zmierneniu zápalovej reakcie v tráviacom trakte.Na čo si dať pozor?
Aj keď má zelený čaj množstvo benefitov, nie je vhodný pre každého a to najmä vo väčších množstvách. Obsahuje totiž kofeín, ktorý môže citlivým osobám spôsobiť nespavosť, nervozitu alebo tráviace ťažkosti. Ďalšou látkou, na ktorú si treba dať pozor, sú taníny, ktoré zvyšujú kyslosť v žalúdku a môžu dráždiť sliznicu u ľudí s refluxom či vredmi. Zelený čaj tiež môže ovplyvňovať účinok niektorých liekov, preto sa odporúča poradiť s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky dlhodobo.Čítať ďalší článok:
Účinky cvičenia proti starnutiu: 5 dôvodov, prečo sa oplatí hýbať
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
