Mnoho z nich si stanoví nereálne ciele a potom sa so svojou snahou trápia. Nasledujúce štyri tipy sú tu preto, aby ste výsledky svojej snahy zmaximalizovali:
1. Snažte sa držať intenzitu vysokú
Samozrejmosťou pri chudnutí je viac aeróbnych aktivít. Kardio tréning je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia, ale nie je kardio ako kardio. Pokiaľ mu venujete veľa času v miernej aktivite, príliš veľké výsledky nedosiahnete. Pri kardiu sa musíte poriadne zapotiť a nie čas, ktorý mu venujete, je rozhodujúci. Kľúčová je intenzita. Preto sú často efektívnejšie kratšie tréningy, ktoré sa vyznačujú väčšou náročnosťou. Ak však chcete schudnúť, musíte cvičiť intenzívne.
2. Snažte sa veci pravidelne premiešať
Mnoho ľudí padne do rutiny a cvičia dokola to isté. Nuda je menej podstatným výsledkom takéhoto cvičenia. Horšie je, že časom si naň telo zvykne a neprodukuje také výsledky, aké by mohlo. Potom vzniká frustrácia, že sa vám nedarí chudnúť. Telo musí neustále hádať a prispôsobovať sa, preto musíte veci pravidelne meniť. Meňte cviky, opakovania, váhy, intenzitu, frekvenciu... Uvidíte, že to bude aj zábavnejšie a cvičenie vám skôr ubehne. Vydržíte pri ňom dlhšie.
3. Nezabúdajte na posilňovanie
Hoci kardio je prvou voľbou, ktorú robia ľudia s cieľom schudnúť, posilňovanie je taktiež nesmierne dôležité. Nie je totiž len nástrojom na budovanie svalov. podieľa sa aj na chudnutí a to dvoma spôsobmi – páli kalórie v priebehu cvičenia a buduje svalovinu, ktorá zase zvyšuje úroveň bazálneho metabolizmu. Čím viac svalov máte, tým ľahšie spálite tuky, pretože v pokoji budete mať rýchlejší metabolizmus a spálite viac kalórií. Faktom je, že svalovú bunky spália trikrát viac energie ako tukové.
4. Nepodceňujte regeneráciu
Hoci je dôležité v posilňovni pracovať tvrdo, rovnako dôležité je pristupovať zodpovedne aj k oddychu. Čím tvrdšie cvičíte, tým viac ho potrebujete na to, aby sa telo zotavilo a fungovalo optimálne. Čím lepšie funguje, tým ľahšie aj prebehnú procesy, ktoré vám pomôžu spáliť nadbytočné kilogramy. Zároveň znížite riziko zranenia, ktoré by vašu snahu značne obmedzilo.
Čítať ďalší článok:
Zelenina, ktorú by mali jesť budúce mamičky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤