Cutler, ktorý už v súčasnosti nesúťaží, dlho praktizoval tréningový plán, v ktorom si tréning nôh nechával na koniec týždňa a rozdelil si ich na dva dni. Dôkladne tak precvičil prednú i zadnú časť stehien. S odhodlaním a intenzitou.
Tréning nôh, ktorý vám prinášame, praktizoval Američan žijúci v Las Vegas počas päťdňového splitu. Stredy a nedele mal voľné. Nohám sa venoval po ostatných partiách v piatok a v sobotu. To najlepšie si nechal na koniec a nohám venoval pred dňom voľna všetku svoju energiu.
V piatok sa sústredil na precvičenie štvorhlavého svalu stehna. Tréning začal jednokĺbovým cvikom s veľkým počtom opakovaní, aby sa dobre zahrial. Po predkopávaniach nasledoval Leg Press, potom drepy, výpady a na konci ešte raz predkopávanie. Tentokrát však s ťažšími váhami. Najväčšiu dôležitosť pripisoval drepom.
V sobotu mal objemnejší tréning, pretože k tréningu hamstringov pridružil aj lýtka a brucho. Tréning odštartoval takisto jednokĺbovým cvikom – zakopávaniami. Potom nasledovali rumunské mŕtve ťahy, zakopávanie jednou nohou a Leg Press. Lýtka precvičil troma cvikmi – výponmi v stoji, oslími výponmi a výponmi v sede.
Piatok - štvorhlavý sval stehna |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie | 3 | 20 |
| Leg Press | 4 | 12 |
| Drepy | 4 | 6-10 |
| Výpady | 3 | 8 |
| Predkopávanie (ťažké váhy) | 4 | 10 |
Sobota - hamstrigy, lýtka, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie v ľahu | 6 | 12 |
| Rumunský mŕtvy ťah | 3 | 10 |
| Zakopávanie jednou nohou | 3 | 12 |
| Leg Press | 3 | 12 |
| Výpony v stoji | 4 | 10 |
| Oslie výpony | 2 | 10 |
| Výpony v sede | 3 | 10 |
Na brucho striedal štyri cviky, každý po troch sériách. |
||
zdroj: healtyceleb.com
Letný režim, pôvodne z 15.04.2015.
Čítať ďalší článok:
Letný tip: Naučte sa, ako využívať sacharidy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
