Kulturistika

Tréning kulturistu III. – Jay Cutler a nohy

10. augusta 2022

Nohy sú partia, ktorú mnoho ľudí cvičí nerado. Ide o však o dosť podstatnú svalovú skupinu. Pokiaľ ide o Jaya Cutlera, štvornásobného Mr. Olympiu, ten tréning nôh zbožňoval. Prejavilo sa to aj na jeho postave. Nohy patrili k jeho silným stránkam.

Cutler, ktorý už v súčasnosti nesúťaží, dlho praktizoval tréningový plán, v ktorom si tréning nôh nechával na koniec týždňa a rozdelil si ich na dva dni. Dôkladne tak precvičil prednú i zadnú časť stehien. S odhodlaním a intenzitou.

Tréning nôh, ktorý vám prinášame, praktizoval Američan žijúci v Las Vegas počas päťdňového splitu. Stredy a nedele mal voľné. Nohám sa venoval po ostatných partiách v piatok a v sobotu. To najlepšie si nechal na koniec a nohám venoval pred dňom voľna všetku svoju energiu.

Článok pokračuje pod reklamou

V piatok sa sústredil na precvičenie štvorhlavého svalu stehna. Tréning začal jednokĺbovým cvikom s veľkým počtom opakovaní, aby sa dobre zahrial. Po predkopávaniach nasledoval Leg Press, potom drepy, výpady a na konci ešte raz predkopávanie. Tentokrát však s ťažšími váhami. Najväčšiu dôležitosť pripisoval drepom.

V sobotu mal objemnejší tréning, pretože k tréningu hamstringov pridružil aj lýtka a brucho. Tréning odštartoval takisto jednokĺbovým cvikom – zakopávaniami. Potom nasledovali rumunské mŕtve ťahy, zakopávanie jednou nohou a Leg Press. Lýtka precvičil troma cvikmi – výponmi v stoji, oslími výponmi a výponmi v sede.

Piatok - štvorhlavý sval stehna
Cvik	Série	Opakovania
Predkopávanie	3	20
Leg Press	4	12
Drepy	4	6-10
Výpady	3	8
Predkopávanie (ťažké váhy)	4	10

Sobota - hamstrigy, lýtka, brucho
Cvik	Série	Opakovania
Zakopávanie v ľahu	6	12
Rumunský mŕtvy ťah	3	10
Zakopávanie jednou nohou	3	12
Leg Press	3	12
Výpony v stoji	4	10
Oslie výpony	2	10
Výpony v sede	3	10
Na brucho striedal štyri cviky, každý po troch sériách.