Rodák z karibského Curacaa zakončil minulú sezónu triumfom na Prague Pro, ktorý bol pekným koncom sezóny, v ktorej ovládol aj austrálsky Arnold Classic a v ktorej si s tretím miestom vytvoril osobné maximum na Mr. Olympia. Vyhral tam pritom premiérový titul „Šampión ľudu“.
Čo mohlo divákov na ňom zaujať? Možno aj jeho zadné pózy, v ktorých ukazoval svoj chrbát. Ako ho trénuje? Tak ako väčšinu partií – vyšším počtom opakovaní, dôkladným precítením svalov a absenciou švihového pohybu.
Tento ukážkový rozpis zahŕňa päť cvikov. Na začiatku je to veslovanie, resp. príťahy na spodnej kladke v sede. Urobí štyri série po 12 až 15 opakovaní. Následne prejde k T-tyči, s ktorou urobí tri série príťahov po 12 opakovaní.
Následne prichádza tá najzábavnejšia časť celého tréningu – superséria, v ktorej spája sťahovanie hornej kladky k hrudníku so širokým úchopom so sťahovaním hornej kladky k hrudníku s veslárskym V-adaptérom. Supersériu urobí trikrát, každý cvik s 10 opakovaniami.
Na záver prichádza pullover na stroji, ktorý vykoná v štyroch sériách po 15 až 20 opakovaní.
Pozri aj: Roelly Winklaar a tréning ramien
Roelly Winklaar: Tréning chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) | 4 | 12-15 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 3 | 12 |
| Superséria: Sťahovanie hornej kladky so širokým úchopom Sťahovanie hornej kladky s V-adaptérom |
3 | 10 |
| Pullover na stroji | 4 | 15-20 |
Čítať ďalší článok:
Koľko cukru by ste mali denne prijať?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤