SlovakFitness.sk

Kulturistika 20. 02. 2019

Tréning kulturistu XXV. – Roelly Winklaar a tréning chrbta

ikonka
Egberton Rulove Etienne-Winklaar, známy najmä pod skráteným menom Roelly Winklaar, je holandský reprezentant v profesionálnej kulturistike, ktorý má za sebou pár mimoriadne úspešných rokov. A aj preto nám dnes v našom seriáli padol do oka práve on.

Rodák z karibského Curacaa zakončil minulú sezónu triumfom na Prague Pro, ktorý bol pekným koncom sezóny, v ktorej ovládol aj austrálsky Arnold Classic a v ktorej si s tretím miestom vytvoril osobné maximum na Mr. Olympia. Vyhral tam pritom premiérový titul „Šampión ľudu“.

Čo mohlo divákov na ňom zaujať? Možno aj jeho zadné pózy, v ktorých ukazoval svoj chrbát. Ako ho trénuje? Tak ako väčšinu partií – vyšším počtom opakovaní, dôkladným precítením svalov a absenciou švihového pohybu.

Tento ukážkový rozpis zahŕňa päť cvikov. Na začiatku je to veslovanie, resp. príťahy na spodnej kladke v sede. Urobí štyri série po 12 až 15 opakovaní. Následne prejde k T-tyči, s ktorou urobí tri série príťahov po 12 opakovaní.

Následne prichádza tá najzábavnejšia časť celého tréningu – superséria, v ktorej spája sťahovanie hornej kladky k hrudníku so širokým úchopom so sťahovaním hornej kladky k hrudníku s veslárskym V-adaptérom. Supersériu urobí trikrát, každý cvik s 10 opakovaniami.

Na záver prichádza pullover na stroji, ktorý vykoná v štyroch sériách po 15 až 20 opakovaní.

Pozri aj: Roelly Winklaar a tréning ramien

Roelly Winklaar: Tréning chrbta
Cvik Série Opakovania
Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) 4 12-15
Príťahy T-tyče v predklone 3 12
Superséria:
Sťahovanie hornej kladky so širokým úchopom
Sťahovanie hornej kladky s V-adaptérom
3 10
Pullover na stroji 4 15-20


O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
trening-kulturistu-xxviii-kai-greene-a-ramenaTréning kulturistu XXVIII. – Kai Greene a ramená trening-legendy-xxix-ako-vybudoval-masivne-paze-franco-columbuTréning legendy XXIX. – Ako vybudoval masívne paže Franco Columbu? trening-kulturistu-xxvii-victor-martinez-a-trening-chrbtaTréning kulturistu XXVII. – Victor Martinez a tréning chrbta trening-legendy-xxviv-larry-scott-a-trening-celeho-telaTréning legendy XXVIV. – Larry Scott a tréning celého telatrening-kulturistu-xxvi-william-bonac-a-trening-hrudnikaTréning kulturistu XXVI. – William Bonac a tréning hrudníka
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist