Ak budete neustále trénovať s miernou intenzitou, vaše pokroky budú pomalé a nenaplníte svoj potenciál. Intenzívne tréningy, ako sú vysoko intenzívne intervalové tréningy alebo tréningy, v ktorých sa využívajú intenzifikačné techniky, sú cestou k lepším výsledkom. Zvyšuje sa však pri nich náročnosť tréningov, potreba kvalitnej regenerácie a riziko zranenia.
Preto sa treba uistiť, že sa na zvýšenú intenzitu pripravíte. K tomu vám pomôžu aj tieto tri pravidlá:
1. Vybudujte si silné základy
Intenzívne tréningy nie sú vhodné pre začiatočníčky. Potrebujete si vybudovať základy na viacerých frontoch, aby ste na ne boli skutočne pripravené. Je dôležité stráviť čas ich budovaním. Je dôležité spoznať všetky možné cviky, naučiť sa ich prevedenie, spoznávať mechanizmus cvičenia, fungovanie vášho tela, rôzne druhy tréningov, dôležitosť výživy a regenerácie.
2. Uistite sa, že zvládate správnu techniku aj bez dohľadu
Vykonať cvik so správnou technikou je dôležité najmä vtedy, ak sa do hry dostávajú ťažké váhy a intenzifikačné techniky. Je to dôležité nie len pre zvýšenie efektívnosti cvičenia, ale aj pre zníženie rizika zranení. Techniku by ste sa mali učiť pod dohľadom profesionála a uistiť sa, že ju budete zvládať aj bez neho. Chce to čas, ale vaše svaly si na správnu techniku zvyknú a časom to pôjde automaticky. A až vtedy by ste mali začať rozmýšľať o väčšej intenzite.
3. Záťaž pridávajte postupne a poznajte svoje hranice
Ak už máte vybudované potrebné základy a ste si isté, že zvládate správnu techniku cvičenia, až potom môžete pristúpiť k zvyšovaniu intenzity vašich tréningov. Musíte to robiť inteligentne a bezpečne, takže intenzitu pridávajte pekne po troške. Naučte sa uvedomiť si situácie, keď ste jej pridali až priveľmi a uberte plyn. Dôležité sú pokroky, ale ešte dôležitejšie vaše zdravie.
Čítať ďalší článok:
Vegánska diéta má svoje plusy, ale aj mínusy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤