Univerzálnosť jednoručiek vám umožňuje cvičiť nie len oboma rukami naraz, ale aj jednou v danom okamihu. Vďaka tomu, že jednotlivé strany pracujú nezávisle na sebe, môžete lepšie vybalansovať nerovnováhu vo vašom svalovom rozvoji.
V tomto článku vám prinášame krátky, ale efektívny tréning, pri ktorom sa budú využívať výhradne jednoručné činky. Trvá len 20 minút a zahŕňa len štyri cviky, ale pre svoj spôsob vykonávanie bude mimoriadne efektívny.
Najskôr sa pozrime na cviky, ktoré v ňom budeme vykonávať:
1. Renegade Row (príťahy v kľuku)
2. Thrusters
3. Mŕtve ťahy s vystretými nohami
4. Výpady v chôdzi
A teraz k ich samotnému vykonávaniu. Cvik renegade row budete vykonávať v 10 opakovaniach, všetky ostatné v 20 opakovaniach. Nastavte si odpočet 20 minút. Spustite odpočítavanie a začnite cvičiť. Vykonáte jeden cvik po druhom a následne celý cyklus zopakujete toľkokrát, koľko do vypršania času stihnete.
Po 20 minútach cvičenie končí tam, kde ste prestali. Môžete si zapísať, koľko sérií a opakovaní ste stihli urobiť a nabudúce sa tento počet snažte prekonať. Takto sa zaistí aj postupné preťaženie a vaše postupné napredovanie. Dôležité však je, aby ste rýchlosť vykonávania opakovaní nekládli pred techniku cvičenia, lebo v tom prípade zvyšujete riziko zranenia.
Čítať ďalší článok:
10 tipov, ktoré vám pomôžu znížiť riziko Alzheimera
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤