Lacný a mobilný tréning? Aj to patrí medzi prednosti švihadla

Švihadlo je jednoduchý a efektívny nástroj k tomu, aby ste absolvovali kvalitný tréning kdekoľvek a kedykoľvek. Nie je drahé a prináša so sebou aj veľa iných benefitov.

Ak by ste hľadali náčinia, ktoré sú pri pomere cena/výkon najlepšie, určite by medzi nimi svoje miesto malo aj švihadlo. Ak s ním totiž budete cvičiť pravidelne, zlepšíte si svoje kardiovaskulárne zdravie, rovnováhu, svalovú silu, výdrž a spálite kalórie.

Švihadlo, ktoré si môžete kúpiť už do 2 eur, môže byť využité aj ako nástroj pre vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý je krátky, no efektívne buduje kondíciu a pomáha spaľovať nadbytočné kilogramy.

Článok pokračuje pod reklamou


Hoci švihadlo častejšie uvidíte v rukách detí, aj pre dospelých prináša nasledujúce tri prínosy:

1. Páli množstvo kalórií
Skúsenejší cvičenci dokážu páliť pri švihadle porovnateľné množstvo kalórií ako pri behu. V závislosti od vašej kondície dokážete páliť 10 až 15 kalórií za minútu. Vhodným tréningom si však podporíte pálenie kalórií aj po docvičení.

2. Veľmi rýchlo buduje kondíciu
Skákanie cez švihadlo je náročnejšie, ako sa zdá. Samé o sebe buduje kondíciu veľmi efektívne, ale spojte ho s inými cvikmi, ako sú drepy, kľuky, skracovačky, a dostanete tréning celého tela, ktorý budovanie kondície ešte viac zefektívni. A to je aj dôvod, prečo ho používajú vrcholoví boxeri.

3. Zlepšuje pohyblivosť a koordináciu
Ďalší dôvod, prečo je cvičenie so švihadlom v arzenáli boxerov, je, že zlepšuje balans, agilitu a koordináciu. Vaše nohy sa stanú rýchlejšie, zlepší sa vaša vytrvalosť, budete mať rýchlejšie reflexy.

Pri skladaní tréning so švihadlom môžete využiť rôzne cvičenia – skoky oboma nohami, skoky so striedaním nôh, bežecké kroky, vysoké kolená, prekrižovanie nôh, skákanie zo strany na stranu a podobne.

Jednoduchý tréning môže pozostávať z 60-sekundových intervalov cvičenia, ktoré budete striedať so 60 sekundami prestávky. Vykonáte 10 kôl a za 20 minút máte hotovo. Samozrejme, dôležité je intenzitu zvyšovať postupne a pred cvičením sa 5-10 minút venovať zahrievaniu.

Švihadlo by nemuselo byť vhodné pre každého. Najmä ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcovocievne problémy, mali by ste jeho využitie prekonzultovať s doktorom.

Pozri aj: Tréning so švihadlom, ktorý vás bude baviť


Čítať ďalší článok:
Nechce sa mi cvičiť, čo robiť? Týchto 5 rád určite pomôže Zdieľať na Facebooku