InstagramFacebookYoutube
Tréning

Tréning so švihadlom, ktorý vás bude baviť

14. februára 2019
Tréning so švihadlom, ktorý vás bude baviť
Uvidíte ho v rukách malých dievčat, ale aj v rukách robustných boxerov. Švihadlo nie je určené len pre zábavu. Je to fantastický spôsob, ako budovať kondíciu a páliť nadbytočné tuky. Preto ho využívajú aj práve silní boxeri. A preto ho môžete začať využívať aj vy.

Samotné skákanie cez švihadlo môže byť náročné a monotónne, hlavne, ak z vás opadne to počiatočné nadšenie. Prinášame vám však tréning, ktorý bude dostatočne pestrý na to, aby vás bavil dlhodobo. A to najdôležitejšie – bude prinášať výsledky.

Čo na tento tréning potrebujete? Dostatok miesta na skákanie, trpezlivých susedov, ak sa rozhodnete skákať v byte a nebývate na prízemí, a samozrejme švihadlo. Ideálne také, ktoré nemá hladké plastové rúčky, aby sa vám nevyšmyklo z rúk, keď z vás bude stekať pot.

Článok pokračuje pod reklamou


V každej časti tohto tréningu máte skombinované dva cviky. Prvý využíva len váhu vášho tela a pri druhom budete potrebovať už aj švihadlo. Každý cvik v kombinácii robte 30 sekúnd a potom si dajte na 30 sekúnd prestávku, kým prejdete k ďalšej kombinácii. Ak ich urobíte všetky štyri, dajte si oddych 2 minúty a celý okruh zopakujte ešte dva až päťkrát – v závislosti od vašej kondičnej úrovne.

Ako vyzerajú dané kombinácie cvikov?

#
Cvik 1
Cvik 2
1
výskoky na lavičku (alebo aerobický schodík)
skoky cez švihadlo oboma nohami
2
horolezec (mountain climber)
skoky cez švihadlo jednou nohou (v strede času nohy vymeňte)
3
výpady do strán
skoky cez švihadlo so striedaním nôh (kolena dávajte vysoko)
4
kľuky
skoky cez švihadlo oboma nohami (môžete sa pri dopadoch vytáčať striedavo do strán)



Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2024 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist