Samotné skákanie cez švihadlo môže byť náročné a monotónne, hlavne, ak z vás opadne to počiatočné nadšenie. Prinášame vám však tréning, ktorý bude dostatočne pestrý na to, aby vás bavil dlhodobo. A to najdôležitejšie – bude prinášať výsledky.
Čo na tento tréning potrebujete? Dostatok miesta na skákanie, trpezlivých susedov, ak sa rozhodnete skákať v byte a nebývate na prízemí, a samozrejme švihadlo. Ideálne také, ktoré nemá hladké plastové rúčky, aby sa vám nevyšmyklo z rúk, keď z vás bude stekať pot.
V každej časti tohto tréningu máte skombinované dva cviky. Prvý využíva len váhu vášho tela a pri druhom budete potrebovať už aj švihadlo. Každý cvik v kombinácii robte 30 sekúnd a potom si dajte na 30 sekúnd prestávku, kým prejdete k ďalšej kombinácii. Ak ich urobíte všetky štyri, dajte si oddych 2 minúty a celý okruh zopakujte ešte dva až päťkrát – v závislosti od vašej kondičnej úrovne.
Ako vyzerajú dané kombinácie cvikov?
# |
Cvik 1 |
Cvik 2 |
1 |
výskoky na lavičku (alebo aerobický schodík) |
skoky cez švihadlo oboma nohami |
2 |
horolezec (mountain climber) |
skoky cez švihadlo jednou nohou (v strede času nohy vymeňte) |
3 |
výpady do strán |
skoky cez švihadlo so striedaním nôh (kolena dávajte vysoko) |
4 |
kľuky |
skoky cez švihadlo oboma nohami (môžete sa pri dopadoch vytáčať striedavo do strán) |
Čítať ďalší článok:
Päť doplnkov výživy, ktoré vám po tréningu podporia regeneráciu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤