Techniku 8x8 preslávil vo svojich časoch legendárny tréning hviezd Vince Gironda, ktorý svojho času pomáhal aj Arnoldovi Schwazeneggerovi. Jeho tréningy sa zameriavali na základné cviky, ktoré sa vykonávali v ôsmich sériách po osem opakovaní s čo najkratšími prestávkami medzi sériami.
Pozri aj: Vyskúšajte Girondov tréning 8x8
Túto techniku zobral Andrew Tracey z Men’s Health a jemne ju upravil, aby aj vám pomohla v priebehu niekoľkých týždňov zväčšiť si efektívnym spôsobom hmotu hrudníka a ramien.
Jeho upravený protokol je jednoduchý – každý cvik sa tiež vykonáva v ôsmich sériách po osem opakovaní, ale každá séria začína začiatkom každej ďalšej minúty. Ak teda cvik vykonáte za 30 sekúnd, oddychovať budete 30 sekúnd. Ak za 40 sekúnd, oddych bude len 20-sekundový.
Takto odcvičíte jeden cvik za osem minút. Dokopy absolvujete štyri cviky, a tak cvičením nestrávite viac ako 32 minút. Cvikmi sú tlaky s veľkou činkou na rovnej lavičke, kľuky na bradlách, tlaky s jednoručkami v stoji a kľuky na jednoručkách
Každým ďalším tréningom sa snažte záťaž jemne zvyšovať. Svaly tak budú čeliť novým výzvam, vďaka čomu budú stimulované k rastu. Tréning vykonávajte raz do týždňa.
Tréning hrudníka a ramien 8x8 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 8 | 8 |
| Kľuky na bradlách | 8 | 8 |
| Tlaky s jednoručkami v stoji | 8 | 8 |
| Kľuky na jednoručkách | 8 | 8 |
Každú sériu začíname na začiatku každej minúty. Prestávky medzi sériami predstavuje voľný čas pred skončením začatej minúty. |
||
Čítať ďalší článok:
Zimná hibernácia: 7 spôsobov, ako ju poraziť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤