Zima poskytuje menej príležitostí na pohyb, viac príležitosti na povaľovanie sa pred televíziou. S príchodom sviatkov prichádza aj obdobie spoločenských návštev a prejedania sa. Ak nechcete uškodiť svojmu životnému štýlu, držte sa nasledujúcich siedmich stratégií.
Zabookujte si tréning
Keď si naplánujete všetko ostatné, je ťažké nájsť čas na cvičenie. Aby ste si udržali sústavnosť vo svojej fitness rutine, plánujte si ju ako prvú. Zaraďte si do svojho kalendára časový priestor pre tréningy a až potom plánujte okolo neho všetko ostatné.Nebojte sa slnka
Vždy budeme potrebovať slnečné žiarenie bez ohľadu na to, či je leto alebo zima. Naše telo potrebuje vitamín D zo slnečného žiarenia, aby sme mali silné kostí a pevné zdravie, ale dávka slnečného žiarenia dopoludnia udrží v poriadku naše interné hodiny. Stačí sa poprechádzať 10-20 minút.Nezabudnite na hydratáciu
Možno nebudete takí smädní ako počas leta, ale vaše telo potrebuje aj v zime dostatok tekutín na to, aby fungovalo optimálne. Dajte si za cieľ prijímať minimálne 2 až 3 litre vody denne. Budete mať viac energie a bude vám menej chutiť jesť.Užívajte si zábavu
Nenechajte, aby vám obavy z toho, že upustite od svojho cieľa, zabránili od toho, aby ste boli počas sviatkov spoločenskí a neužívali si ich. Izolácie môže viesť k depresii a tá k poruchám spánku a priberaniu. Ostatní ľudia vás dokážu nabudiť.Vráťte sa ku koreňom
Je normálne, že vám počas sviatkov a chladných dní budú chutiť rôzne kalorické dobroty, no tým nám telo len pripomína zmenu ročných období. A preto by sme mali prejsť na zdravšie alternatívy, ktoré sú telu prirodzené, menovite koreňovú zeleninu, ako je mrkva, petržlen, cvikla či zemiaky.Nespávajte cez deň
Možno vás láka ľahnúť si na gauč, prikryť sa dekou a podriemať si na hodinu či dve. Odolajte však tomu lákaniu, lebo potom sa budete cítiť grogy a rozhodíte svoj spánkový rytmus, čo bude mať neblahý vplyv na vašu energiu a mentálne zdravie. Ak ste unavení, radšej choďte večer skôr spať. Skúste sa rozhýbať, možno ste v skutočnosti neboli unavení, ale skôr unudení.Uvoľnite sa
Ak budete dodržiavať ostatné tipy, mali by ste byť na dobrej ceste za tým, aby ste si zimným obdobím prešli bez väčšej ujmy. Preto sa počas sviatkov nestresujte a užívajte si ich. Uvoľniť vám pomôžu obľúbené filmy, ale aj meditácia v tichu, dychové cvičenia či pobyt v prírode. Meditácii pritom nemusíte venovať viac ako 10-20 minút.Čítať ďalší článok:
7 cvikov, s ktorými si nohy precvičíte efektívne aj doma
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤