Základný predpoklad chudnutia sme už poskytli. Zníženie príjmu kalórií docielite úpravami v strave, zvýšenie výdaju zase cvičením, športovaním a väčším pohybom vo všeobecnosti. V tréningu vám k zefektívneniu vašej snahy pomôžu nasledujúce štyri stratégie:
Využívajte efektívnejšie kardio
Prvou voľbou žien pri začatí chudnutia je kardiovaskulárny tréning – začnú behať, bicyklovať alebo cvičiť na nejakom inom kardio stroji. Je to dobrý prvý krok, ale existuje aj efektívnejší kardio tréning, ako hodinové šliapanie na rotopede v miernej intenzite. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) vám pomôže spáliť kalórie a zlepšiť kondíciu za veľmi rýchly čas – väčšinou nebude potrebných viac ako 20 minút cvičenia. Navyše, vplyv tohto druhu cvičenia je aj po docvičení, kedy budete páliť viac kalórií aj počas pokojového stavu. Zaviažte sa teda k tomu, že HIIT budete cvičiť aspoň dvakrát do týždňa.Začnite sa venovať aj posilňovaniu
Okrem kardio tréningu je dôležité aj posilňovanie. Ním síce až toľko kalórií nespálite, ale budete budovať svaly. A čím viac svalov máte, tým rýchlejší bude váš bazálny metabolizmus a tým viac energie počas dňa spálite bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili. Navyše, silnejšie svaly zefektívnia aj váš vysoko intenzívny intervalový tréning, pretože sa zvýši vaša schopnosť cvičiť s maximálnou intenzitou.Robte viac krokov
Možno sa zdá, že chôdza má minimálny vplyv na chudnutie, pretože je veľmi ľahká, no môže urobiť rozdiel. Jednoducho sa zaviažte k tomu, že sa budete hýbať častejšie. Vždy, keď môžete, sa prechádzajte – pokojne aj počas telefonovania v miestnosti. Kroky do schodov urobia ešte väčší rozdiel, tak zabudnite na výťah. V strede dňa sa vám zase hodí prechádzka na čerstvom vzduchu, ktorá vám pomôže aj vyvetrať hlavu, ak ste vo vysokom nasadení v práci či škole.Zamerajte sa na kalórie, nie na tuky
Bez ohľadu na spôsob tréningu, ktorý si vyberiete, zamerajte sa na množstvo kalórií, ktoré daným cvičením môžete spáliť. Pri kardiu sa stále mnoho ľudí snaží udržať určitú úroveň tepovej frekvencie, ktorá sa spája so zónou pálenia tukov. V skutočnosti to však nie nevyhnutné a časť ľudí vďaka tomu podlieha dojmu, že to na úspech stačí. Vysoko intenzívne kardio spáli viac kalórií a bude ich spaľovať aj po docvičení. Taktiež, posilňovaním zvyšujeme množstvo kalórií, ktoré sa pália mimo tréningu. Kalórie pálite aj pri chôdzi a dokonca aj počas spánku. Ak je vaším cieľom spálenie tukov, musíte sa uistiť, že budete páliť viac kalórií, ako ich prijmete. Koniec koncov, o tom sme už písali na začiatku.Čítať ďalší článok:
Aké zdravé sú v skutočnosti pukance?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
