Americký rodák, ktorý dostal prezývku „Mutant“, má postavu ohromných rozmerov, ku ktorej mu pomohli intenzívne tréningy. Výnimkou nie je ani tréning nôh, ktoré si v tomto tréningu rozdelil na dve tréningové jednotky, ktoré prišli na rad na konci tréningového týždňa.
Walker najskôr v pondelok precvičil hrudník s bicepsmi, v utorok hornú časť chrbta, ramená a tricepsy, v stredu paže so zameraním na bicepsy, vo štvrtok chrbát. V piatok trénoval prednú časť stehien, v sobotu zadnú a zadok. Až potom mal deň voľno.
Prvý tréning nôh zahŕňa šesť cvikov, ktoré robí v strednom až vyššom rozsahu opakovaní v troch alebo štyroch sériách. Začína predpokávaním, následne prechádza cez Leg press, hacken drepy a znova sa vracia na predkopávania, ale tentoraz jednou nohou. Nasledujú adukcie, výpady v chôdzi a sissy drepy.
Na druhý deň precvičí zadnú časť stehien, zadok a hornú časť chrbta deviatimi cvikmi, ktoré robí v troch až štyroch sériách v strednom až vyššom rozsahu opakovaní. Na úvod cvičí zakopávania v ľahu, potom v sede a následne v stoji jednou nohou. Potom prechádza na mŕtve ťahy s vystretými nohami, abdukcie, Leg Press s nohami umiestnenými vyššie, hip thurst na stroji, príťahy hornej kladky k hrudníku a výpony na stroji v sede s vystretými nohami.
Nick Walker a tréning prednej časti stehien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávania | 3 | 12-15 |
| Leg Press | 4 | 10-12 |
| Hacken drepy | 4 | 12 |
| Predkopávania jednou nohou | 3 | 12 |
| Adukcie nôh | 3 | 12 |
| Výpady v chôdzi | 4 | 10-12 |
| Sissy drepy | 3 | 12 |
Nick Walker a tréning hamstringov, sedacích svalov a horného chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie v ľahu | 3 | 12 |
| Zakopávanie v sede | 3 | 12 |
| Zakopávanie jednou nohou v stoji | 3 | 12 |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami na spodnej kladke | 3 | 12 |
| Abdukcie (roznožovanie) na stroji | 3 | 10-12 |
| Leg Press s vyšším umiestnením nôh | 4 | 10-12 |
| Hip thrust na stroji | 4 | 12-15 |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku | 4 | 10-12 |
| Výpony s vystretými nohami na stroji | 3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Koľko kalórií spálite, keď prejdete 10 000 krokov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
