Aj keď nie ste otrokom počítača krokov, hranica 10 000 krokov je zaužívaná už od 60. rokov minulého storočia, kedy ju začali využívať japonský marketéri pri cvičebnom stroji. V tom čase toto číslo nemalo žiaden vedecký podklad a vybrané to bolo preto, lebo znak reprezentujúci číslo 10 000 pripomína chodiacu osobu.
Ani dnes neexistuje medzi odborníkmi zhoda na tom, koľko krokov musíte za deň urobiť. Konkrétne číslo závisí od mnohých faktorov, vrátane veku, zdravotného stavu a kondičnej úrovne.
Bez ohľadu na to sa v komunite ľudí snažiacich sa schudnúť pevne drží ako minimálne počet krokov za deň číslo 10 000. Magazín Men´s Health sa preto pozrel na to, koľko kalórií dokážu ľudia týmto počtom krokov schudnúť.
Samozrejme, aj tu platí, že to u každého bude iné. To, koľko kalórií spálite, totiž vo všeobecnosti závisí od mnohých faktorov, ako sú vaša váha, podiel svalovej hmoty či tempo chôdze.
Expertka Kim Yawitz tvrdí, že priemerne veľký chlap s váhou okolo 90 kg môže spáliť okolo 400 až 500 kalórií prejdením 10 000 krokov počas normálnych každodenných aktivít. Robustnejší muži ich spália typicky viac ako drobnejší, pretože na ich pohyb sa vynakladá viac energie.
Ak by ste zvýšiť množstvo spálených kalórií, môžete to urobiť simuláciou toho, že ste ťažší. A to buď tým, že budete mať zavážia na členkoch a rukách, alebo že si oblečiete záťažovú vestu. Zároveň pomôže svižnejšie tempo.
Ak ste sa ešte nikdy predtým nepokúsili prejsť za deň 10 000 krokov, možno vás tiež prekvapí, aká výzva to môže byť. Preto by ste mali využiť každú príležitosť na to, aby ste kráčali – parkujte ďalej, choďte po schodoch, poprechádzajte sa každú hodinu po pracovisku.
V tejto súvislosti tiež treba podotknúť, aby ste mysleli aj na bezpečnosť. Ak ste boli dlho pasívni, aktivitu by ste mali do svojho života zaraďovať pozvoľna, aby ste sa nezranili.
Čítať ďalší článok:
Ako málo bielkovín môžete jesť a stále budovať svaly?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
