Tajná zbraň pre veľké silové napredovanie

Často sa o veľké pokroky nemusí postarať veľká vec. Niekedy sú to maličkosti, ktoré pomôžu výrazne. A to platí aj o dnešnom tipe, ktorý vám pomôže citeľne zvýšiť vašu silu. A všetko sa bude pritom točiť okolo takej maličkosti, akou je úchop.

V jednoduchosti platí, že čím silnejší úchop máte, tým sa zlepší vaša silová výkonnosť u každého jedného cviku. Sila úchopu je dôležitá pri mŕtvych ťahoch, trhu, premiestnení, zhyboch, príťahoch, ale aj pri tlakoch a mierne dokonca aj pri drepoch.

Môžete mať silný chrbát, môžete mať silné paže, silný hrudník. Ak však nebudete mať dostatočne silný úchop, bude vašu snahu limitovať. A práve preto je tajnou zbraňou silového rozvoja práve rozvoj úchopu. Argumentov, ktoré to potvrdzujú, je niekoľko:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Ako už sme naznačili, vašu celkovú silu neovplyvňuje len vaša silná stránka, ale hlavne vaša slabina. Ak totiž nezlepšíte svoju slabinu, nebudete využívať naplno potenciál vašej silnej stránky. Ak teda bude váš úchop slabý, nebudete schopní ísť na vaše skutočné maximum. A plnohodnotne ho nevykompenzujú ani trhačky.

2. Najmä pri tlakových cvikoch je silný úchop cenný v tom, že zlepšuje vašu kontrolu nad činkou. Dráha pohybu je plynulejšia a cvičenie efektívnejšie. Zároveň nedochádza k toľkým pohybom zápästia, ktoré tiež ovplyvňujú vašu výkonnosť.

3. Čím silnejší úchop máte, tým viac môžete činku „zmačknúť“. Ide o trik, ktorý pomáha pri dvíhaní ťažších váh. Čím pevnejšie budete držať činku, tým lepšie budú prepojené svaly reagovať na záťaž. Budete mať stabilnejšie ramená, budete lepšie chránení pred zranením a nebude dochádzať k malým únikom sily.

4. Mohutnejšie predlaktia a silnejší úchop majú na cvičenca aj psychologický efekt, pretože sa váha činky viac rozloží, a tak bude pocitovo o čosi ľahšia. Zároveň nebude vyvíjaný taký tlak na Golgiho šľachové telieska, ktoré tak predĺžia vašu schopnosť vzpierať s danou váhou.

Budovanie silného úchopu nie je pritom vôbec ťažké. Určite si hneď predstavíte niekoľko spôsobov, ktorými ho posilnite – vis na hrazde, držanie ťažkej činky v rukách, hrubšia nadstavce na osi činiek. Spôsoby, ktorými si ho môžete posilniť, sme už spomínali aj v minulosti. Odporúčame prečítať:

Ako si zvýšiť silu úchopu?

A toto sa hodí aj ženám: Chcete mať silnejší úchop? Tieto štyri cviky vám pomôžu!


Čítať ďalší článok:
Chcete mať lepšie telo a zdravie? Prestaňte s týmito výhovorkami Zdieľať na Facebooku