InstagramFacebookYoutube
Pre ženy

Chcete mať silnejší úchop? Tieto štyri cviky vám pomôžu!

03. decembra 2016
Chcete mať silnejší úchop? Tieto štyri cviky vám pomôžu!
Ste ženou, a tak sila úchopu nie je vec, o ktorej premýšľate. Možno vám neprišlo ani na um, ako dokáže silnejší úchop zmeniť váš život.

Ak budete mať silný úchop, nebude to pre vás výhodou len pri rôznych cvikoch v posilňovni, ale aj pri bežných úkonoch v živote – napríklad nosenie tašiek, otváranie fliaš či zaváraninových pohárov bude pre vás ľahšie.

Posilniť si svoj úchop nie je žiadna veda a nepotrebujete na to ani veľa času. Prinášame vám štyri cviky, ktoré vám pomôžu. Stačí ich robiť raz denne, aspoň štyrikrát týždenne (ideálne každý deň). Nezaberú viac ako päť minút.

Článok pokračuje pod reklamou


1. Farmárska chôdza
Do každej ruky si uchopte záťaž – jednoručku alebo bulinu. Záťaž by mala byť pomerne ťažká. Vystrite sa, hlavu držte hore a prejdite sto metrov. Ak počas tejto dĺžky nebudete mať problém s udržaním váhy v rukách (najmä v závere), treba záťaž zvýšiť.



2. Bicepsové zdvihy nadhmatom s využitím gumového expandera
Uchopte do rúk gumový expander, nohami si ho v strede pridržte na zemi a robte bicepsové zdvihy nadhmatom. Urobte desať opakovaní. Ak nemáte gumový expander, postačia jednoručné činky, ako vidíte na videu.



3. Tlaky s bulinou (kettlebell) nad hlavu
Do jednej ruky si uchopíte bulinu a dvihnete ju pred seba tak, aby jej guľa smerovala hore. Guľa bude smerovať hore celý čas. Teraz bulinu musíte vytlačiť nad hlavu. Uvidíte, že spočiatku budete mať problémy s jej vyrovnaním. To je však pointa tohto cviku a to, čo pomáha budovať silnejší úchop. Potom bulinu spustite do počiatočnej pozície. Každou rukou urobte šesť pomalých opakovaní. S váhou to nemusíte preháňať.



4. Vis na hrazde podhmatom
Tento cvik je najťažší, a keď ho nedokážete robiť ani 10 sekúnd, pár týždňov naň počkajte. Jednoducho sa pri ňom podhmatom zaveste na hrazdu, ku ktorej sa pritiahnete a zostanete v tejto pozícii čo najdlhšie. Začínajte šiestimi desaťsekundovými vismi a potom počet sérií znižujte a zvyšujte čas strávený v jednom vise. Dokopy by ste mali visieť 60 sekúnd. Cieľom je, aby ste jedného dňa dokázali visieť jednu celú minútu bez prestávky. To už bude váš úchop poriadne silný!




Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2024 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist