Tréning fitness modelky VIII. – Precvičte celé telo za 10 minút ako Emily Skye

Emily Skye je osobné trénerka, ktorej popularita závratne stúpla vďaka sociálnym sieťam, na ktorých ju sledujú milióny ľudí. Fitness však jej životom nebol vždy, a preto sa snaží svoje skúsenosti odovzdávať iným. Napríklad aj tým, že odhalí spôsob, akým trénuje.

Skye mala ako dvadsiatnička problémy s depresiami a svoju cestu k vyrovnanému životu našla vďaka posilňovaniu. Teraz rada svoju vášeň odovzdáva. A my teraz prinášame jeden z jej tréningov, ktorý sú rýchly a ktorý môžete robiť aj v pohodlí domova.

Mnohé cvičebné plány môžu byť pre ženy zastrašujúce, ale nemusí tomu tak byť vždy. Príkladom je aj tento tréning, ktorým precvičíte celé telo bez žiadneho dodatočného náčinia a len za zhruba 10 minút. Hodí sa začiatočníčkam i skúsenejším cvičenkyňám, ktoré jednoducho nemajú na tréning viac času.

Článok pokračuje pod reklamou


Tréning je zložený z piatich jednoduchých cvikov. Každý cvik budete vykonávať 30 sekúnd, dáte si 15 sekúnd prestávky na vydýchanie a potom prejdete na ďalší. Takto prejdete až k poslednému. Po ňom celý tento cyklus zopakujete ešte dvakrát.

Tento kruhový tréning, ktorý pomôže aj budovať kondíciu a spaľovať tuky, zahŕňa: pulzujúce drepy, striedavé výpady vpred, horolezca (moutain climber), kľuky (na kolenách – ak nezvládnete bežné) a doska (plank) s vytáčaním.

10-minútový kruhový tréning celého tela Emily Skye
Cvik	Dĺžka cvičenia	Prestávka
Pulzujúce drepy	30 s.	15 s.
Striedavé výpady	30 s.	15 s.
Horolezec	30 s.	15 s.
Kľuky	30 s.	15 s.
Doska s vytáčaním	30 s.	15 s.
Okruh zopakujete celkovo 3-krát.

Čítať ďalší článok:
Rýchle jedlá na raňajky s vysokým obsahom bielkovín Zdieľať na Facebooku