Keď sa spoliehate len na kávu, energia kolíše – kvalitné raňajky však dokážu udržať stabilnú hladinu cukru a pomalé uvoľňovanie energie počas celého dopoludnia. Odborníčka odporúča sedem jedál, ktoré prekonajú aj tú najlepšiu kávu a dodajú energiu, sústredenie aj výdrž.
Ovsená kaša s orechovým maslom a bobuľami
Ovsené vločky sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sa uvoľňujú pomaly. Keď k nim pridáte orechové maslo a bobuľové ovocie, získate ideálnu kombináciu vlákniny a zdravých tukov, ktorá udrží hladinu cukru stabilnú celé hodiny.Vajcia
Vajcia sú jednoduché na prípravu, výživné a zasýtia na dlhý čas. Dodávajú stabilnú energiu vašim svalom aj mozgu. Vďaka vitamínom B tiež pomáhajú premieňať jedlo na využiteľnú energiu.Grécky jogurt s ovocím a semienkami
Jogurt s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s vlákninou z ovocia a semienok navyše podporuje metabolizmus aj zdravie čriev. Probiotiká podporujú zdravie tráviaceho traktu aj energetický metabolizmus.Celozrnný toast s avokádom a údeným lososom
Ide o luxusnejšiu, no veľmi účinnú formu raňajok. Komplexné sacharidy doplnené zdravými tukmi a omega-3 mastnými kyselinami udržia mozog aktívny a energiu stabilnú celé dopoludnie.Proteínové smoothie so špenátom a banánom
Pre tých, ktorí ráno nestíhajú, je rýchly zelený smoothie ideálny. Nabije vás zvnútra bez kofeínového nepokoja. Bielkoviny udržia sýtosť, špenát dodá minerály a banán draslík pre správnu hydratáciu.Tvaroh s ananásom alebo broskyňami
Tvaroh je krémový, sýty a plný bielkovín. Sladké ovocie dodá osvieženie aj vitamíny. Vznikne na bielkoviny bohatý štart, ktorý poháňa vaše ráno lepšie než káva.Quinoa s mandľami a bobuľami
Quinoa je nielen prílohou na obed, ale aj perfektným základom raňajok. Obsahuje rastlinný proteín a vlákninu, ktoré zabezpečia postupné uvoľňovanie energie.Čítať ďalší článok:
Vzpieračská metóda 5/3/1: Tajomstvo stabilného rastu sily a výkonu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
