Je bezpečné užívať melatonín každú noc? Stojí to za to?

Ak máte za sebou niekoľko nocí prerušovaného spánku, možno patríte k tým, ktorí siahajú po melatoníne ako po rýchlej pomoci. Tento doplnok výživy je ľahko dostupný a rok od roka populárnejší. Portál Prevention však upozorňuje, že jeho dlhodobé užívanie prináša otázky, na ktoré zatiaľ neexistujú jednoznačné odpovede.

Melatonín napodobňuje hormón prirodzene vytváraný mozgom v reakcii na tmu. S pribúdajúcim vekom sa jeho produkcia znižuje a určité choroby, napríklad rakovina, niektoré poruchy nálady alebo cukrovka 2. typu, ju môžu ešte viac narušiť.

Čo je melatonín?

Ide o hormón, ktorý reguluje vnútorné cirkadiánne hodiny. Neuroológ Christopher Winter upresňuje: „Hormón je určený na načasovanie spánku. Nie je to však sedatívum. Nie je navrhnutý na to, aby niekoho okamžite uspal.“

Článok pokračuje pod reklamou


Dostupné suplementy s melatonínom fungujú podobne ako prirodzený hormón, no ich kvalita je často nejednotná — niektoré obsahujú menej melatonínu, iné až niekoľkonásobne viac, než deklaruje etiketa.

Pomáha pri nespavosti? Nie vždy

Hoci veľa ľudí berie melatonín s cieľom rýchlejšie zaspať, American Academy of Sleep Medicine tvrdí, že neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by podporili jeho používanie pri chronickej nespavosti. Odborník na spánok Noah Siegel varuje: „Postupne hrozí vznik psychickej závislosti. Ľudia sa presvedčia, že bez melatonínu jednoducho nezaspia.“

Kedy má melatonín reálne využitie?

Najmä pri poruchách načasovania spánku — jet lagu alebo práci na zmeny. Dr. Winter odporúča nástroje, ktoré pomáhajú vypočítať presné načasovanie dávky. Zvyčajne postačí 1–2 mg približne 30 minút pred plánovaným spánkom.

Riziká a vedľajšie účinky

Medzi bežné ťažkosti patria bolesti hlavy, závraty či nevoľnosť. Kontroverziu však vyvolal výskum prezentovaný American Heart Association: ľudia užívajúci melatonín aspoň rok mali o 90 % vyššie riziko srdcového zlyhania. Intervenčný kardiológ Bradley Serwer upozorňuje, že štúdia nepreukázala príčinnú súvislosť, iba koreláciu.

Ďalší výskum v JAMA zistil, že niektoré doplnky výživy obsahujú až o 478 % viac melatonínu než uvádza etiketa, čo je zásadný problém pre bezpečnosť.

Je občasné užívanie bezpečné?

Krátkodobé užívanie je podľa NCCIH všeobecne považované za bezpečné. Výnimkou sú tehotné a dojčiace ženy, pri ktorých chýbajú dáta. No až 26 % doplnkov výživy obsahuje aj serotonín, čo môže byť problém.

„Ak to so zlepšením spánku myslíte vážne, melatonín nie je riešenie,“ dodáva Dr. Winter.


Čítať ďalší článok:
7 jedál na raňajky, ktoré vám dodajú viac energie než káva Zdieľať na Facebooku