Expert a certifikovaný tréner Dr. Mike Bohl pre Alexu Mellardovú z ETNT Mind+Body poukázal na šesť tvrdení, ktoré nie sú pravdivé, no ovplyvňujú tréningovú snahu mnohých ľudí.
Môžete sa zamerať len na jednu oblasť a spáliť z nej tuk
Mnoho jedincov napríklad verí, že dokáže schudnúť tuky z brucha, keď bude robiť nekonečné množstvo ľahov-sedov, skracovačiek a iných cvikov na brušné svaly. Ženy často cvičia tricepsy s nádejou, že sa zbavia tuku na ruke. Takto však pálenie tukov nefunguje. Keď trénujete, spaľujete kalórie a pomaličky prichádza o tuk z celého tela.„Zóna pálenia tuku“ je najlepšie na chudnutie
Mnoho cvičencov sa počas kardiovaskulárneho tréningu snaží udržiavať v tzv. zóne pálenia tuku, ktorú si vo väčšine prípadov ohraničia minimálnym a maximálnym srdcovým tepom. Je pravdou, že takto môžu schudnúť, no nie je to ten najefektívnejší spôsobom. Viac tuku spálite pri cvičení vo vyšších intenzitách.Tehličky si vybudujete usilovným cvičením skracovačiek
Určite vám tieto cviky pomôžu posilniť a zvýrazniť brušné svaly, ale k tehličkám vás samé nedovedú. Tehličky máte už aj teraz, len ich musíte odkryť – a to tak, že spáliť tuk, ktorý ich pokrýva. Dôležité tak bude obmedziť kalorický príjem, aby ste boli v kalorickom deficite.Cvičenie je najlepší spôsob zníženie telesnej váhy
Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako si vybudovať odolné a zdravé telo v dobrej kondícii, či podporiť si proces chudnutia. Najviac však na chudnutie vplýva vaša diéta. Cvičenie pomáha k spaľovaniu kalórií, ale nedokážete ním vykompenzovať nesprávne stravovanie.BMI je najlepší indikátor telesnej kompozície
Index telesnej hmotnosti je jedným z najpopulárnejších vyjadrení toho, v akom stave je vaša telesná kompozícia. Zistite, či máte podváha, normálnu váhu, nadváhu či obezitu. Výsledky však treba brať s rezervou. BMI totiž nevie rozlíšiť, koľko z vašej hmotnosti prichádza zo svalov a koľko z tukov. Ak ste teda svalnatejší, môžete mať vyššie BMI aj napriek tomu, že máte menej telesného tuku.Je dôležité venovať sa statickému strečingu pred tréningom
Je pravdou, že statický strečing by mal byť dôležitou súčasťou tréningového procesu, no nehodí sa na obdobie pred tréningom, ale radšej na obdobie po docvičení, aby ste si podporili regeneráciu a zlepšili rozsah pohybu. Pred tréningom sa však venujte dynamickému strečingu, pri ktorom vykonávate aktívny pohyb a svaly tak zahrievate.Čítať ďalší článok:
Zlepšite svoj tréning 8 tipmi od elitného trénera
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤