Tento tréning nepotrebuje na precvičovanie žiadne náčinie, čo je dobré z dvoch dôvodov – odstraňuje bariéry a môžete ho cvičiť všade, kde nájdete trochu priestoru na dané cviky.
Tréning kombinuje cviky na spevnenie svalov a s cvikmi, ktoré majú skôr charakter kardiovaskulárneho cvičenia. Vďaka nim však spálite tuky, ktoré by inak vaše svaly prikrývali.
Najskôr odcvičíte po sebe päť kardio cvikov, každý v trvaní jednej minúty. Postupne absolvujete: Jumping Jacks (skákací panák), striedavé výpady s výskokom, drepy s výskokom, bežecké zakopávania na mieste, skákanie cez švihadlo (skutočné alebo pomyselné – predstavujte si, že držíte v rukách švihadlo).
Následne urobíte po 15 opakovaní z piatich posilňovacích cvikov. Medzi ne patria drepy na široko, dvíhanie vystretej nohy v pozícii na štyroch (leg lifts), plié drepy, požiarny hydrant (fire hydrant), panvový most s jednou natiahnutiu nohou. Pri cvikoch, ktoré sa vykonávajú jednou stranou zvlášť, urobíte 15 opakovaní každou stranou.
Pre najlepšie výsledky by ste tento tréning mali cvičiť dva- až trikrát do týždňa.
Čítať ďalší článok:
5 zdravých zvykov, ktoré je veľmi ľahké pridať do života
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤