5 zdravých zvykov, ktoré je veľmi ľahké pridať do života

Ak máte pocit, že nemáte dostatok času pre starostlivosť o svoje zdravie, nie ste sami. Veľa ľudí tvrdí, že sú svojimi povinnosťami zamestnaní až príliš. Čo však, ak vám povieme, že stačí len päť minút na to, aby ste urobili pozitívny rozdiel pre svoje zdravie?

Verte či nie, aj rýchle a praktické aktivity, ktoré urobíte aj za päť minút, urobia veľa pre vaše zdravie a blaho. Je pritom veľmi jednoduché ich zaviesť do svojho života. Upozornila na ne Dana Santasová pre televíziu CNN:

Zamerajte sa na dýchanie – ak chcete takmer okamžite zmierniť stres a podporiť svoje fyzické a duševné zdravie, dajte si pauzu a venujte pár minút dlhému, hlbokému dýchaniu nosom. Už len 90 sekúnd hlbokého dýchania stimuluje fyziologické uvoľnenie, ktoré obmedzuje produkciu stresového hormónu, znižuje krvný tlak a tep srdca. Dlhodobé praktizovanie týchto cvičení môže zlepšiť držanie tela a obmedziť bolesť.

Článok pokračuje pod reklamou


Hýbte svojím telom – sedaví spôsob života zvyšuje riziko predčasného úmrtia a depresií. Aj päťminútový pohyb dokáže urobiť rozdiel a ak si nájdete na cvičenie 11 minút denne, predĺžite si podľa vedcov dĺžku života. Za pohyb sa pritom nepovažuje len cvičenie a športovanie. Ide aj o tancovanie, prechádzky, upratovanie a podobne.

Spájajte sa s priateľmi – využite päť minút z dna na to, aby vás bolo počuť alebo vidno. Napíšte priateľovi alebo známemu, zavolajte niekomu z rodiny. Trochu sa s nimi porozprávajte alebo ešte lepšie, pozvite ich na kávu alebo sa choďte spolu poprechádzať. Spoločenský život je spojený z nižším rizikom depresií, kognitívneho úpadku, infarktov, mŕtvice či predčasnej smrti.

Pripravte si zdravé občerstvenie – sledujete niečo v televízii, čo vás zaujalo, a niečo vám zachutilo. Nemáte čas umyť si ovocie alebo pripraviť zdravý pokrm zo zeleniny, a tak siahnite po niečom, čo len otvoríte – napríklad po zemiakových lupienkoch. Stačí pritom len päť minút na to, aby ste si pripravili zdravé občerstvenie dopredu. Môžete si umyť ovocie vopred či pripravte si študentskú zmes z orechov.

Prejdite sa – 10 000 krokov môže znížiť riziko rakoviny, srdcovocievnych ochorení a predčasnej smrti, no podľa vedcov postačí aj päťminútová prechádzka, aby ste si podporili svoje zdravie. Ešte lepšie je, ak sa tých päť minút budete prechádzať niekoľkokrát denne, napríklad každých 30 minút sedenia.


Čítať ďalší článok:
Tieto tri cviky sú najlepšie, ak chcete zničiť tuk na bruchu Zdieľať na Facebooku