Leah Grothová z Eat This, Not That! cituje odborníčku Taru Collingwoodovú, ktorá odporúča rozložiť príjem bielkovín na 4–5 menších dávok denne. Svaly tak dostanú stavebný materiál vždy vtedy, keď ho potrebujú, nielen počas hlavných jedál. Proteínové snacky navyše pomáhajú stabilizovať hladinu energie, predchádzajú prejedaniu a udržiavajú aktívny metabolizmus.
Tu je 7 fajn možností pre vysoko bielkovinovú desiatku, prípadne olovrant:
1. Grécky jogurt s orechmi alebo semienkami
Jogurt obsahuje 18–20 g bielkovín a v spojení s orechmi získate zdravé tuky aj extra chrumkavosť. Je to ideálny snack po tréningu aj medzi jedlami. Obsah probiotík navyše podporuje črevné zdravie, ktoré ovplyvňuje zápaly aj schopnosť budovať svaly.2. Tvaroh s čerstvým ovocím
Kazeín z tvarohu sa vstrebáva pomaly, vďaka čomu zabezpečuje dlhodobé zásobenie svalov aminokyselinami. Ovocie pridáva vitamíny, vlákninu a prirodzenú sladkosť. Tento snack je vhodný najmä v popoludňajších hodinách alebo pred spaním.3. Varené vajcia a zelenina
Vajíčka sú jedným z najkompletnejších zdrojov proteínov. Spolu so zeleninou dostanete vlákninu, ktorá podporuje trávenie a zabraňuje návalom hladu. Takáto desiata je skladná, rýchla a praktická – ideálna do práce či na cesty.4. Tuniak alebo losos s celozrnnými krekrami
Kombinácia bielkovín a omega-3 mastných kyselín pomáha zmierňovať zápaly, podporuje regeneráciu a zlepšuje zdravie srdca. Celozrnné krekry zabezpečia dlhšie uvoľňovanie energie a príjem vlákniny.5. Proteínové smoothie
Či už srvátkové alebo rastlinné, smoothie poskytne rýchly prísun 20–25 g proteínu bez zbytočných kalórií. Doplňte ho ovocím, špenátom alebo semienkami a získate výživnú bombu, ktorá zasýti, no nezaťaží trávenie.6. Edamame alebo pražený cícer
Tieto rastlinné snacky sú plné vlákniny, proteínu a mikroživín. Edamame má prirodzene vysoký obsah aminokyselín a cícer je ideálny na chrumkanie počas dňa. Sú skvelou alternatívou k spracovaným pochutinám.7. Syrová tyčinka s mandľami alebo jablkom
Tento snack kombinuje bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy — ideálny mix pre stabilnú energiu. Syrové tyčinky sú praktické, mandľami doplníte zdravé tuky a jablko vlákninu.Čítať ďalší článok:
Koľko spánku potrebujete na regeneráciu svalov a prečo?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
