Tento koncept predstavila Elizabeth Brownová pre Eat This, Not That!. Sama si prešla vážnym zdravotným problémom, ktorý ju prinútil hľadať efektívny, no šetrný spôsob, ako sa hýbať.
„Bývala som plná energie, no choroba ma dostala do bodu, keď som sa sotva hýbala,“ spomína. „Nemala som silu na dlhé kardio, ale odmietla som sa vzdať. Objavila som silu krátkych, intenzívnych tréningov – tie mi pomohli nielen udržať kondíciu, ale aj efektívne spaľovať tuk.“
Dnes, aj keď má chorobu pod kontrolou, zostala verná 15-minútovým HIIT tréningom preto, lebo fungujú. Dokážu podľa nej priniesť maximálny efekt pre tých, ktorí majú minimum času alebo energie.
Jej tréning sa opiera o striedanie intervalov 30 sekúnd intenzívneho cvičenia a 15 sekúnd oddychu. Snažte sa urobiť tri kolá zložené z nasledujúcich 5 cvikov:
1. Drepy s výskokom: 10–15 opakovaní
2. Kľuky: 6–10 opakovaní
3. Švihy s kettlebellom: 15–20 opakovaní
4. Horolezec (Mountain Climber): 20–30 opakovaní
5. Výpady vzad s výkopom kolena (Reverse Lunge to Knee Drive): 10–16 opakovaní
Prečo spálite viac tuku než pri 45 minútach kardio tréningu?
Klasické kardio spaľuje kalórie len počas tréningu, no vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spôsobuje tzv. EPOC efekt, pri ktorom vaše telo spaľuje tuk ešte hodiny po skončení. Tento efekt zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje citlivosť na inzulín, takže telo lepšie využíva energiu a udržiava svalovú hmotu.Výsledok? Kratšie, ale efektívnejšie tréningy, ktoré aktivujú viac svalových vlákien, posilnia hormóny spaľujúce tuk a pomôžu vám udržať štíhle telo bez zdĺhavého behu.
Čítať ďalší článok:
Najlepšie proteínové snacky pre silu, energiu a zdravie aj po päťdesiatke
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
