10. / Cvičte hneď z rána
Máte problém s dodržiavaním tréningov? Máte v práci a v súkromní nabitý program? Vstaňte o čosi skôr a absolvujte svoj tréning ráno ako prvú vec. Okrem toho, že sa tým nabudíte do dňa, je pravdepodobné, že tak ľahko svoj tréning nevynecháte. Výskum ukázal, že menej náchylní na vymeškanie tréningov sú práve „ranné vtáčatá“.
11. / Pozor na stehná
Nevykonávanie hlbokých drepov a prílišný dôraz na predkopávanie môže mať negatívny dopad na rozvoj stehien. Ak dlhodobo zanedbávate hamstringy, dôjde k nerovnováhe medzi prednými a zadnými stehenným svalmi a navyše riskujete možnosť zranenia. Na rozvoj hamstringov okrem zakopávania pomôžu aj mŕtve ťahy či drepy, ktoré sú skutočne hlboké.
12. / Udržujte svoje svaly pružné
Ak máte menej ako 40 rokov, stačí vám robiť strečing konkrétneho svalu asi 30 sekúnd. Ak ste však starší, naťahujte ho až minútu. Práve v tomto období sa vaše svaly stávajú menej pružnými, takže potrebujú dlhší strečing.
Nečítali ste ešte minulotýždňové tipy?
Pozrite si ich teraz: Tréningové fitness tipy (3.)
Čítať ďalší článok:
Arnold Schwarzenegger: Šampiónom vďaka Joe Weiderovi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤