7. / Zotavte sa zo zranenia rýchlejšie
Ak sa zotavujete zo svalového zranenia, začnite opäť cvičiť čo najskôr. Nezačnite však zhurta. Pokúšajte sa venovať pár minút cvičeniu s ľahkou intenzitou, aby ste zistili, na čom ste. Vyhýbajte sa však explozívnym pohybom. Ak stále cítite bolesť, okamžite prestaňte. Potom si dajte na tú oblasť ľad na 20 minút a skúste to opäť na druhý deň. Každým tréningom by ste mali ísť o niečo ťažšie a dlhšie.
8. / Buďte pružnejší
Venujte dvakrát toľko času strečingu svalov, ktoré sú stuhnuté, ako svalom, ktoré máte dostatočne pružné. Zamerajte sa viac na problémové oblasti. U mužov sú typickým problémom hamstringy (skupina zadných stehenných svalov), ramená a spodný chrbát.
9. / Vytlačte viac pri tlakoch na lavičke
Ak robíte tlaky na lavičke (benčpres), sledujte viac svoju dominantnú ruku (tú, ktorou píšete a používate najčastejšie). Tá bude pravdepodobne o niečo silnejšia ako tá druhá, takže keď uvidíte, že činka ide pomaly hore, dostanete pozitívne impulz, ktorý vás presvedčí o tom, že dokončiť opakovanie zvládnete. Ide o mentálny trik, ktorý vám pomôže maximalizovať efektívnosť cvičenia.
Nečítali ste ešte minulotýždňové tipy?
Pozrite si ich teraz: Tréningové fitness tipy (2.)
Čítať ďalší článok:
Výživové fitness tipy (2.)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤