Zistite, čo vás dovedie k rozumnejšiemu tréningu nôh

Chcete dosiahnuť lepšie výsledky pri rozvoji svojich nôh? Ubezpečte sa, že máte správnu techniku a vyskúšajte nasledujúce tipy, ktoré váš tréning privedú do novej roviny a zvýšia šance, že dosiahnete výsledky, po ktorých túžite.

Prinášame vám päť tipov, ako trénovať nohy rozumnejšie:

Tip č.1: Kolená a bedrá sa pri drepoch hýbu spolu
Základom každého cviku je správna technika. Pri drepoch možno často vidieť chybu, ktorá odoberá na efektivite cvičenia a zvyšuje riziko zranenia – kolena pracujú, bedrá nie. Oba kĺby by však mali pracovať spolu. Keď sa dvíhate kolenami, súbežne pracujete aj s bedrami.

Článok pokračuje pod reklamou


Zlá technika:


Dobrá technika:


Tip č.2: Keď potrebujete zlepšiť nohy, zabudnite na chvíľu na mŕtve ťahy
Mnoho cvičencov vstúpi do zimy s tým, že si chce vylepšiť svoje stehná. Napriek tomu, ale zo svojho programu nevyradia mŕtve ťahy. Tie sú užitočné a mali by ste sa im venovať, ale ak chcete primárne zlepšiť svoje nohy, tak sa sústreďte najmä na drepy – klasické i čelné. Mŕtvy ťah nemusíte vypustiť z plánu úplne, ale nevenujte mu viac ako jednu či dve série týždenne. Tak neprídete o svoju silu a nebudete brániť rýchlejšiemu napredovaniu nôh.

Tip č.3: Necvičte len dvoma nohami naraz
Drepy, zakopávania, predkopávania, leg press... Všetky tieto cviky vidíte v posilňovni vykonávať prevažne oboma nohami. Nie je na tom nič zlé, ale cvičenie jednej nohy v daný okamih je tiež veľmi rozumné a zlepší to nie len rozvoj vašich nôh. Okrem toho, že takýmito cvikmi dobre prepracujete nohy, zlepšíte si aj stabilitu a symetriu. A nemusíte pri nich používať ani také ťažké váhy.

Tip č.4: Využívajte vzpieračskú obuv
Aj keď ich nemáte, viete si pri drepoch poradiť tým, že si niečo podsuniete pod päty. Vzpieračská obuv sa vám však hodí, ak to s rozvojom nôh myslíte vážne. Okrem toho, že sa vám s ňou budú robiť lepšie drepy, tak s nimi dosiahnete lepšie výsledky aj pri hacken drepoch na stroji či pri leg presse. Skúste a uvidíte, že stehná pocítite viac.

Tip č.5: V spodnej pozícii drepov si urobte prestávku
Najlepším cvikom na rozvoj štvorhlavého svalu stehna sú čelné drepy, pri ktorých máte činku pred sebou. Ich účinok môžete významné zvýšiť, ak budete nosiť vzpieračské topánky a zároveň budete v spodnej pozícii každého opakovania robiť jednosekundové prestávky. Trup pritom treba držať v čo najvertikálnejšej polohe.


Čítať ďalší článok:
V citátoch je sila II. (zbierka motivačných citátov) Zdieľať na Facebooku