Aby ste maximalizovali účinky cvičenia na chudnutie, je potrebné veci trochu premiešať. Ak by ste sa spoliehali len na pravidelné behávanie, škodili by ste svojej snahe. Prinášame vám tri dôvody, prečo by ste mali svoje cvičebný plán obohatiť o iné formy aktivity.
1. Kardio tréning nie je len behávanie
Aby ste dosiahli svoj cieľ efektívne a schudli, musíte do aktivity zapojiť široké spektrum svalov. Hoci sa to niekomu nezdá, aj posilňovanie vplýva na chudnutie. Čím viac svalovej hmoty totiž máte, tým rýchlejšie sa zbavíte tukových zásob. Navyše, plusom je, že si tiež spevníte svalstvo a budete vyzerať ešte lepšie. Nepotrebujete pritom na to ani veľa času. Navyše, existujú cviky, na ktoré nepotrebujete žiadnu výbavu a pomáhajú budovať svalovinu i páliť kalórie. Napríklad poskoky I-X, drepy, horolezec, angličáky, kľuky atď.
2. Behaním spálite menej kalórií ako si myslíte
Chudnutie je o pálení kalórií. Čím častejšie však vykonávate rovnakú rutinu alebo kardio v rovnakej intenzite, tým menej kalórií časom spálite. Behanie zároveň patrí medzi tréningy s nižšou intenzitou, pri ktorých vo všeobecne spálite za rovnaký časť menej kalórií ako pri cvičení s vyššou intenzitou. Preto potrebujete veci trochu obmieňať. Zapájajte do svojho tréningu aj cvičenie vo vyššej intenzite. Okoreňte si život tabatou alebo iným druhom vysoko intenzívneho intervalového tréningu, pri ktorom za malý čas dosiahnete veľa.
3. Všetkého veľa škodí, aj veľa behania
Znie to paradoxne, ale príliš časté behávanie dokonca môže viesť k priberaniu. Cvičenie totiž má vplyv na hormóny a keď sa mu venujete príliš dlho, neovplyvňujú chudnutie dobrým spôsobom. Ak behávate viac ako hodinu denne, vaše telo produkuje hormóny navyše, ktoré spomaľujú metabolizmus a zvyšujú inzulínovú rezistenciu. Ak teda behávate viac ako hodinu denne a nechudnete, tak by ste mohli skúsiť obmedziť beh na 30 až 45 minút a znížiť aj frekvenciu behávania. ?
Čítať ďalší článok:
Aj austrálsky Arnold Classic sa stal doménou Jacksona
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤