Skúsený americký kulturista jamajského pôvodu sa pýši jedným z najkrajších trupov medzi profesionálmi. Jednou z jeho predností je aj symetrický hrudník, ktorým očaril aj na Olympii v roku 2018. Ako ho trénoval v rokoch, keď ešte len začínala jeho hviezda žiariť?
V príprave v roku 2012 trénoval prsné svaly v prvý deň svojho týždenného tréningového cyklu, predtým ako atakoval chrbát (2. deň), stehná (3. deň), ramená (4. deň) a ruky (5. deň). Bol ešte svieži, pretože predtým dva dni oddychoval.
Tréning hrudníka pozostával zo siedmich cvikov, ktoré cvičil pomerne jednoducho a priamočiaro. Prvých päť cvikov cvičil v štyroch až piatich sériách po 8 až 12 opakovaní. Šiesty a siedmy spojil do supersérie, ktorú zopakoval trikrát do zlyhania.
O aké cviky išlo?
Začal pulloverom s jednoručkou a potom prešiel cez tlaky s jednoručkami na šikmej lavici, tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici, tlaky s jednoručkami na rovnej lavici a rozpažovaním na šikmej lavici až k supersérii, v ktorej spojil kľuky na bradlách s klasickými kľukmi.
Pozri aj:
Tréning kulturistu VII. - Shawn Rhoden a jeho tréning rúk
Tréning kulturistu XVIII. – Shawn Rhoden a chrbát
Tréning kulturistu XXIV. – Shawn Rhoden a tréning nôh
Tréning hrudníka Shawna Rhodena |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Pullover s jednoručkou | 4-5 | 8-12 |
| Tlaky s jednoručkou na šikmej lavici | 4-5 | 8-12 |
| Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici | 4-5 | 8-12 |
| Tlaky s jednoručkou na rovnej lavici | 4-5 | 8-12 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 4-5 | 8-12 |
| Superséria: Kľuky na bradlách Kľuky |
3 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Chystáme deti na lyžovačku - čo im pripraviť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤