Kedy prijímať predtréningové jedlo?
Jesť pred tréningom by ste mali v takom čase, ktorý vám umožní poskytnúť dostatok energie pre nadchádzajúci fyzickú aktivitu a zároveň vám umožní skonzumovanú potravu stráviť. Optimálne okno je tak niekde medzi 30 minútami až dvoma hodinami pred cvičením.Určenie presného načasovania predtréningového jedla si vyžaduje aj posúdenie individuálnych preferencií a reakcie jedla, ktorá môže byť u každého jedinca iná. Zároveň, ak tréning trvá dlhšie ako hodinu, ideálne je zjesť drobný pokrm nie neskôr, ako 45 až 60 minút pred tréningom.
Čo konzumovať pred tréningom?
Ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty a sily, pre najlepšie výsledky je vhodné vsadiť na jedlo s vysokým obsahom bielkovín asi pol hodinu pred začatím posilňovania. Vytrvalostné aktivity si už vyžadujú väčší príjem sacharidov.Jednoduchým pretréningovým pokrmom sú kombinácie arašidového masla s ďalšími ingredienciami. Arašidové maslo vám dodá bielkoviny a zdravé tuky. Sacharidy a vlákninu môžete získať jeho skombinovaním s ovocím, napríklad jablkom alebo banánom. Ak potrebujete viac sacharidov, pridajte k tomu toast.
Ďalšími populárnymi alternatívami sú ovsená kaša s gréckym jogurtom či ovocné smoothie s proteínovým práškom.
Okrem jedál netreba zabúdať ani na vodu, aby sa predišlo dehydratácii, ktorá môže viesť k poklesu energie či svalovým kŕčom. V období dvoch až troch hodín pred cvičením by ste mali vypiť dva poháre vody a jeden by ste mali vypiť aj 20 minút pred začiatkom tréningu.
Počas dlhého alebo intenzívneho tréningu by ste zároveň mali vodu prijímať priebežne počas cvičenia – aspoň pol pohára každých 15 minút, prípadne celý pohár každých 30 minút. Dôležité je to najmä v teplom prostredí alebo keď sa viac potíte.
Čítať ďalší článok:
Ako sa zbaviť bolesti nôh po tvrdom tréningu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤