Prinášame vám tréningový plán, ktorý vám v priebehu nasledujúcich piatich týždňov pomôže urýchliť spaľovanie tukov. Ide o dva tréningové dni, ktoré opakujete dvakrát do týždňa a ktoré si telo delia na dve časti.
Nepôjde o typické delenia na hornú a dolnú časť tela, ale na prednú a zadnú. Aj preto by pri tejto metóde mal medzi každým tréningom byť jeden deň voľna. Cez tie sa môžete podľa potreby venovať bežnému kardio v miernej intenzite.
Každý z tréningových dní tohto programu obsahuje tri náročné okruhy. Každý sa zopakuje trikrát, potom nasleduje „kardio vsuvka“ a až potom sa oddychuje 2 minúty a prechádza na ďalší okruh.
Pod „kardio vsuvkou“ rozumejte 5 minút HIIT na rotopede s intervalmi 30 sekúnd šprintov a 30 sekúnd veľmi ľahkého šliapania. Robí sa trikrát za tréning.
Prvý deň – predná časť tela
1. okruh: tlaky na rovnej lavičke (12 opakovaní), predkopávanie (20 opakovaní), skracovačky (20 opakovaní).2. okruh: tlaky v stoji na ramená (12 opakovaní), výpady (15 opakovaní), metronómy (15 opakovaní).
3. okruh: bicepsové zdvihy (12 opakovaní), dvíhanie nôh v ľahu (20 opakovaní), skracovačky (20 opakovaní).
Druhý deň – zadná časť tela
1. okruh: sťahovanie hornej kladky k hrudníku (12 opakovaní), zakopávanie v ľahu (15 opakovaní), mŕtve ťahy (15 opakovaní.)2. okruh: príťahy spodnej kladky v sede (12 opakovaní), výpony v stoji (20 opakovaní), hyperextenzie (15 opakovaní).
3. okruh: upažovanie v predklone alebo zapažovanie na stroji (12 opakovaní), výpony v sede (20 opakovaní), superman (20 opakovaní).
Ako vidíte, rozpis je náročný. Preto tento tréning nie vhodný pre začiatočníkov. Pre pokročilých i skúsených cvičencov je to však výborným nástrojom, ako spáliť nadbytočné tuky.
Čítať ďalší článok:
Čo je to berberín a prečo by mohol byť pre vás prínosný?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤