Základom budovania svalov je, aby ste svaly stimulovali v posilňovni a zo stravy získavali viac kalórií, ako ich zo seba vydáte. Mnoho ľudí zvyšuje príjem nezdravými jedlami, iní do seba tlačia tony tuniakov, kuracích pŕs a ryže.
Budovanie svalov však nemusí byť nezdravé ani také monotónne. Kľúčom je pridať do stravy zdravé jedlá, ktoré sú tiež bohaté na kalórie. A také sú napríklad aj tieto tri, ktoré bez problémov nájdete aj vo vašom supermarkete:
1. Tmavá čokoláda
Začneme tým najsladším. Hneď na úvod odmena vo forme čokolády. Kvalitná tmavá čokoláda je pre svoj vyšší obsah kakaa zdravá. Poteší vaše chuťové poháriky a len 30 gramov obsahuje viac ako 150 kalórií. Môžete sa ňou potešiť aj štyrikrát za deň a získať tak poľahky 600 kalórií navyše. Navyše, obsahuje veľa železa. Vďaka nej tiež ľahšie odoláte nezdravým lákadlám.
2. Mandle
Mandle sú bohaté na zdraviu prospešné živiny, obsahujú pomerne veľa bielkovín a na 100 gramov až 600 kalórií – to je neskutočné množstvo kalórií zo zdravého jedla, ktoré každý deň môžete pridávať do svojej výživy bez toho, aby ste boli potom plní. Okrem 27 gramov bielkovín pritom poteší aj 11 gramov vlákniny či 12 gramov sacharidov. Z hľadiska budovania svalov sú cenné aj minerály, ako železo či vápnik.
3. Plnotučné mlieko
Plnotučné mlieko má svoje postavenie v kulturistike už viac ako pol storočia. Mnoho ľudí vysoký obsah tukov od tohto mlieka odradí, ale je to zdravý nápoj, ktorý prospeje aj tým, čo majú problémy s naberaním hmoty. Jedna šálka poskytne ďalších 150 kalórií do vašej diéty. A netreba zabúdať ani na obsah bielkovín, váplnika a vitamínov.
Zaraďte tieto tri pokrmy do vášho výživového plánu, ktorý by mal zahŕňať tri veľké jedlá bohaté na bielkoviny a ďalšie dva alebo tri menšie pokrmy – desiatu, olovrant, druhú večeru. Vaše najbohatšie jedlo by pritom malo byť to po tréningu.
zdroj: M&S
Čítať ďalší článok:
Deload týždeň: Poľavením k väčším svalom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤