Chudnutie je o konzistentnom vytváraní kalorického deficitu, ku ktorému vedie obmedzenie jedenia a zvýšenie fyzickej aktivity. Ak sa aj zameriate na zlepšenie stravy a zvýšenie cvičebných objemov, môžete sa dopúšťať niekoľkých chýb, ktoré vaše pokroky obmedzujú:
Podceňovanie spánku – ak nebudete mať dostatok spánku, budete unavení, čo sa prejaví nedostatkom energie na tréningoch a zvýšenou chuťou do jedla, ktorej sa ťažšie odoláva. Spánok navyše podporuje regeneráciu po tréningoch, takže je vhodné mať ho kvalitný.
Nesystematické cvičenie – k frustrácii s cvičením môže dôjsť, keď sa mu budete venovať bez jasného a systematického tréningového plánu. Možno vás bude viac baviť striedať jeden tréning s druhým, meniť jeden tréningový program za druhým, no konzistencia je to, čo vás dovedie k úspechom. Mali by ste sa teda minimálne na dve až tri mesiace držať jedného tréningového plánu a princípu postupného zvyšovania náročnosti.
Prílišné obmedzovanie kalórií – aby ste schudli, musíte menej kalórií prijať ako ich spálite. Proces chudnutia však neurýchlite tým, že kalórie obmedzíte rapídne. Vaše telo v tom prípade nebude mať energiu na fungovanie a prepne sa do módu, v ktorom z obáv o prežitie spomalí metabolizmus, čím sa chudnutie stane náročnejším.
Pitie alkoholu – pitia alkoholu spôsobuje obmedzenie svalových prírastkov, problémy so spánkom a dehydratáciu. Toto všetko negatívne vplýva na vašu snahu chudnúť. Zároveň sa ľahšie ukladá do zásob tuk. Navyše, alkohol má aj kalórie, takže zvyšuje celkový kalorický príjem.
Nedostatok vody – voda je veľmi dôležitá aj pre vaše chudnutie. Cítite sa sýtejšie, redukuje pocity hladu. Jej dostatok efektívne odbúrava z tela toxíny a iné odpadné látky, vaše telo funguje optimálne, a tým pádom je lepšia aj vaša tréningová výkonnosť.
Jedenie nadmerného množstva zdravých jedál – aj zdravé jedlá môžu byť problémom, ak to s nimi preženiete. Niektoré zdravé jedlá obsahujú veľa tukov a kalórií, takže je dobré dávať si pozor na porcie aj u nich. Príkladom sú orechy či avokádo.
Čítať ďalší článok:
Tipy na vybudovanie efektívneho silového tréningu pre chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤