„Texaský dub“ posilňoval už dávno predtým, ako sa v 18 rokoch pripojil k armáde a dokonca slúžil v Afganistane či v Južnej Kórei. V roku 2014 osobne navštívil Mr. Olympia a zapáčilo sa mi to natoľko, že začal myslieť na súťaženie. Pomohlo k tomu, že svojou postavou nemal ďaleko od tých, čo súťažili v kategórii physique.
Franklin sa pustil do práce a netrvalo dlho, kým začal v rovnakej kategórii nastupovať aj on. Momentálne patrí medzi vysoko profilových pretekárov z IFBB, ktorý zaujme svojím „véčkom“. A práve preto sa v tejto časti nášho seriálu pozrieme na to, ako precvičuje chrbát. Ten v tomto tréningu spája s tricepsami.
Tréning pochádza z tréningového splitu, v ktorom prichádza na rad až ako tretí v poradí v stredu. V pondelok bol na pláne tréning hrudníka a bicepsov, v utorok nôh a ramien. Vo štvrtok nasledovali deň voľna, v piatok ramená, s sobotu nohy a lýtka, v nedeľu voľno.
Samozrejme, Franklin začal tréningovú jednotku precvičovaním chrbta, ktorý je väčšou svalovou skupinou. Precvičil ho nakoniec piatimi cvikmi v troch až štyroch sériách s vyšším počtom opakovaní. Postupne si prešiel zhybmi, príťahmi T-tyče, mŕtvymi ťahmi zo stojana, príťahmi v predklone podhmatom a príťahmi spodnej kladky v sede s lanovým adaptérom.
Ďalších päť cvikov patrilo tricepsom a tiež sa vykonávali po tri alebo štyri série s vyšším počtom opakovaní. Na úvod to boli stláčania hornej kladky s trojuholníkovou rukoväťou, následne tlaky na lavičke s úzkym úchopom, extenzie jednoručky za hlavou, kickback a stláčanie kladky s lanovým adaptérom.
Tréning chrbta a tricepsov Logana Franklinsa |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 3 | 15 |
| Príťahy T-tyčev predklone | 4 | 10-15 |
| Mŕtve ťahy zo stojana | 3 | 8-12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom | 4 | 10-15 |
| Príťahy spodnej kladky v sede s lanovým adaptérom | 3 | 15 |
| Tricepsové stláčanie kladky s trojuholníkovou rukoväťou | 4 | 12-20 |
| Benčpres s úzkym úchopom | 4 | 10-15 |
| Extenzie jednoručky za hlavou | 4 | 12-15 |
| Kickback | 3 | 15 |
| Tricepsové stláčanie kladky s lanovým adeptérom | 3 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Ako sa zbaliť na zimnú dovolenku
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
