Ako znížiť chuť na nezdravé jedlo pár ľahkými krokmi?

Mnoho ľudí nedokáže žiť bez nezdravého jedla. Život je príliš krátky na to, aby ste si občas nemohli pochutnať na čokoládovej torte alebo vysmážaných hranolkách. Príliš často by ste však svojím nezdravým chúťkam podľahúvať nemali.

Nie je ideálne jesť nezdravé jedlá, ale nie je ani dobré ich úplne vynechávať zo svojej stravy. Ako však nad ich príjmom udržíte kontrolu? Ako znížite chuť na nezdravé jedlo? Nasledujúcich sedem krokov by vám mohlo pomôcť:

1. Nevynechávajte nezdravé pokrmy úplne - najväčšou chybou je zaraziť celý príjem nezdravého jedla. Mali by ste však počúvať svoje telo a svoju diétu trochu zvoľniť. Neobmedzujte určité jedlá úplne, berte ich trebárs ako občasnú odmenu. Ak by ste ich obmedzovali úplne, chute by rástli a nakoniec by ste im podľahli a viedlo by to k prejedeniu.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Zistite, po čom túžite - čo vám chutí najviac v ostatnej dobe? Je to pizza? Hranolky? Čokoláda? Šišky? Zapíšte si to a časom sa pozriete na to, aké trendy majú vaše chúťky. Keď to budete vedieť, budete môcť lepšie voliť stratégiu na boj proti nim.

3. Jedzte nezdravé pokrmy menej často - už sme to naznačili. Aj nezdravé jedlo by ste mali občas zaradiť do stravy, ale len s mierou. Jedzte ho pomaly, vychutnávajte si ho. Čím menej často ho budete jedávať, tým viac dokážete chúťky utlmiť.

4. Nájdite si alternatívu - vo väčšine prípadov sa k nezdravým jedlám dá nájsť zdravšia alternatíva. Tak to skúste. Hľadajte, a keď nájdete, môžete nezdravé jedlo nahradiť niečím, čo vás uspokojí a niečím, čo vám zároveň nebude tak škodiť. A vašu chúťky už nebudú taký problém.

5. Rozptýľte sa - najľahší spôsob, ako sa niečomu vyhnúť, je zabudnúť na to. Ale ako? No jednoducho tak, že sa včas rozptýlite niečím iným. Vedci zistili, že chuť do jedla pomôže znížiť aj trojminútové hranie hry. Vy si môžete nájsť vlastný spôsob rozptýlenia.

6. Zakončíte svoje jedlá správne - naučte sa jedenie ukončovať niečím, s čím si váš mozog spojí skutočnosť, že sa obdobie jedenie skončilo. Môže to byť napríklad šálka čaju. Ak vám po jedle chutí sladké, dať si do neho môžete lyžičku medu.

7. Vytvorte si harmonogram - keď máte svoju rutinu, dokážete veľa vecí zautomatizovať. Dá sa to aj s jedením. Vytvorte si harmonogram a aspoň približne sa držte časov, ktoré si v ňom stanovíte.


Čítať ďalší článok:
Znaky, že váš osobný tréner nie je dobrý Zdieľať na Facebooku