Jediný pretekár, ktorý na pódiách Mr. Olympia nikdy neprehral, patril do generácie kulturistov, ktorí otvorili dvere steroidom. Jeden z jeho najobľúbenejších tréningov však mal korene ešte v ére pred ich príchodom.
Ide o druh tréningu, ktorý je rokmi overený a ktorý prináša svalové prírastky aj pokročilým cvičencom, ktorí inak majú problém nabrať hmotu.
Scott, ktorý neskôr prešiel na moderné tréningové splity, v ňom precvičoval celé telo. Na každú svalovú partiu bol vyhradený jeden cvik vykonávaný v šiestich sériách. Opakovania sa potom líšili od danej partie.
Dvojnásobný víťaz Olympie postupne odcvičil tlaky na lavičke, pri ktorých mal činku nad krkom, drepy s veľkou činkou, výpony lýtok, tlaky v stoji s činkou za hlavou, sťahovanie hornej kladky k hrudníku, francúzske tlaky a bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch. Nakoniec ešte pridal 100 až 150 opakovaní dvíhaní nôh v ľahu.
Tréning sa vykonáva trikrát týždenne, pričom medzi dvoma je vždy aspoň deň voľný pre zabezpečenie regenerácie. V tomto rozpise je ideálny pre naturálnych, pokročilých cvičencov. Začiatočníci by potrebovali ubrať na počte sérií. Trebárs o polovicu.
Tréning Larryho Scotta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na lavičke | 6 |
6-8 |
| Drepy | 6 |
8 |
| Výpony | 6 |
15-20 |
| Tlaky v stoji za hlavou | 6 |
6-8 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 6 |
8-10 |
| Francúzske tlaky | 6 |
6-8 |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 6 |
6-8 |
| Dvíhanie nôh v ľahu | 1 |
100-150 |
Čítať ďalší článok:
Šesť jedál, ktoré vám pomôžu predĺžiť život
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤