15 minút na rozhýbanie sa a zacvičenie si určite vo svojom harmonograme nájdete. Väčšinou sú dlhšie obedné prestávky, kam by sa tento tréning časovo aj hodil. Rozhýbali by ste sa pekne v strede dňa.
Tréning je jednoduchý a obsahuje päť cvikov, ktoré budete vykonávať kruhovým spôsobom – odcvičíte jeden cvik za druhým a po poslednom cviku sa vrátite k prvému a celý okruh zopakujete ešte dvakrát.
Každý cvik cvičíte rovnú minútu, a tak po precvičení troch okruhov budete mať za sebou 15 minút užitočného cvičenia. Nepotrebujete nič viac, ako len jednu stoličku. A aké cviky budete vykonávať? Tieto:
1. Panvový most s nohami na stoličke
Ľahnite si pred stoličku na chrbát, päty dajte na stoličku, ruky vedľa tela. Následne dvíhajte bedrá do vzduchu využitím vašich sedacích svalov. Snažte sa vyhýbať prehýbaniu v chrbte.
2. Kľuky s nohami na stoličke
Dajte sa do pozície kľuku a nohy vyložte špičkami na stoličku. Ruky by mali byť od seba o trochu širšie, ako je šírka vašich ramien. Pri cvičení sa snažte udržiavať telo vystreté.
3. Tricepsové kľuky na stoličke
Dajte sa k stoličke chrbtom, uchopte ju rukami asi na šírku ramien. Ruky vystrite a nohy majte pred sebou mierne pokrčené v kolenách. Následne sa spúšťajte dole krčením rúk v lakťoch a zastavte, keď v lakti bude zhruba pravý uhol. Potom môžete ísť opäť do hornej pozície.
4. Výpady s nohou na stoličke
Jednu nohu dajte dopredu, druhú položte na stoličku. Bez toho, aby nimi hýbali pokrčte prednú nohu a zadnú znížte tak, že sa koleno skoro dotkne podlahy. Druhú polovicu úseku absolvujte potom s opačnou nohou na stoličke.
5. Zdvihy nôh v ľahu z jednej strany stoličky na druhú
Ľahnite si tak, ako keby ste išli robiť klasické zdvihy nôh v ľahu. Nohy si na začiatok môžete vyložiť na stoličku. Zdvihnite ich a pustite dole vľavo od stoličky. Následne ich zdvihnite nad stoličku a spustite ich dole vpravo od stoličky. Takto stoličku obliehajte dokola sem a tam.
zdroj: devan kline
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XXVIII. – Kai Greene a ramená
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤