Greene patrí k zástancom inštinktívneho tréningu s voľnými váhami a klasickými cvikmi. Tréning ramien a trapézov nebol žiadnou výnimkou a taktiež k nemu pristupoval s veľkým odhodlaním a snahou dvíhať čo najväčšie váhy.
„Predátor“ tento vybraný tréning začal tak, ako by sa patrilo – štyrmi ťažkými sériami tlakov v stoji s obojručnou činkou. V sériách dokázal bežne tlačiť cez 100 kilogramov. Pochopiteľne, k vyššej váhe došiel postupne. Najskôr totiž cvičil 15 opakovaní, potom 12, 10 a nakoniec 6 až 8.
Ďalšie tri cviky na ramená robil s jednoručnými činkami a išlo opäť o klasiku. Izolovane si prešiel po štyri série upažovaní, upažovaní v predklone a predpažovaní. Taktiež začínal s 15 opakovaniami a s rastúcimi váhami ich znižoval.
Na trapézy sa zameral na konci tréningovej jednotky. Najskôr predviedol štyri série krčení ramien, ktoré robil na stroji Hammer Strength. Ak nebol k dispozícii, vystačil si aj s jednoručkami. Opakovania nepresahovali hornú hranicu 12.
Posledným cvikom boli príťahy veľkej činky k brade. Tento u mnohých kontroverzný cvik vykonával v troch až štyroch sériách, pričom opäť začínal s 15 opakovaniami a dopracoval sa k hranici 6 až 8.
Kai Greene a tréning ramien s trapézov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky v stoji s veľkou činkou | 4 | 15, 12, 10, 6-8 |
| Upažovanie s jednoručkami | 4 | 15, 12, 10, 8-10 |
| Upažovanie predklone | 4 | 15, 12, 10, 6-8 |
| Predpažovanie s jednoručkami | 4 | 15, 12, 10, 6-8 |
| Krčenie ramien | 4 | 12, 12, 8-10, 6-8 |
| Príťahy veľkej činky k brade | 3-4 | 15, 12, 10, 6-8 |
Ak patríte medzi fanúšikov Greenea alebo chcete vidieť jeho ostatné tréningy, môžete si pozrieť aj tri časti tohto seriálu z minulosti: Tréning brucha, Tréning chrbta, Tréning hrudníka.
Čítať ďalší článok:
Najlepšie jedlá, ktoré nájdete v konzerve
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤