Tento tréning je zameraný na podporenie metabolizmus a spaľovanie tukov, ale dokáže zároveň aj spevniť vaše svaly, pretože čerpá z výhod crossfit tréningu. Je časovo efektívny a nie je náročný na výbavu.
Stacionárny bicykel, rotoped, je jedným z najpopulárnejších tréningových náčiní predávaných pre domácnosti. Pár jednoručných činiek je tiež možné bežne nájsť v domácich podmienkach. A práve tieto dve náčinia potrebujete pre vykonávanie tohto cyklistického intervalového tréningu, ktorý nie je vyložene len o cyklistike.
Tento tréning kombinuje šprinty na bicykli s cvikmi zameranými na posilňovania svalstva. Táto kombinácia preto maximalizuje kalorický výdaj a zároveň pomáha udržať svalovú hmotu a silu. Jeho intenzita sa uistí, že kalórie budete páliť aj niekoľko hodín po jeho skončení.
Cvičí sa kruhovým spôsobom. Po vykonaní jednej sekvencie cvikov naskočíte na rotoped a absolvujete predpísané intervaly. Toto zopakujete dokopy trikrát. Potom si dáte na dve-tri minúty pauzu a rovnakým spôsobom vykonáte druhú sekvenciu cvikov, po ktorej nasledujú rovnaké intervaly na rotopede. Tiež to celé zopakujete trikrát.
Prvá sekvencia cvikov zahŕňa: drepy s jednoručkami po boku tela (15 opakovaní), tlaky v stoji (15 opakovaní), výpady (10 opakovaní na každú nohu), príťahy v predklone (15 opakovaní).
V druhej sekvencii vykonáte tieto cviky: tlaky v ľahu (15 opakovaní), tricepsové extenzie v ľahu (15 opakovaní), kľuky (10 opakovaní).
A kardio časť vyzerá nasledujúco: 30 sekúnd šprintov a 10 sekúnd ľahkého oddychového šliapania zopakovať trikrát.
Čítať ďalší článok:
Ako si efektívne rozložiť suplementy počas celého dňa?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤