Nebudeme vás zbytočne zdržovať, tu je sedem volieb pre kritické obdobia vo vašej diéte:
Káva
Rozumný príjem kávy vám dodá energiu bez toho, aby ste boli podráždení a nervózni. Jedna až dve šálky kávy denne budú mať pritom pozitívny vplyv aj na vašu diétu – kofeín a obsiahnuté antioxidanty totiž majú schopnosť potláčať chuť do jedla. Nezničte však tento účinok cukrom a smotanou do kávy.
Voda
Určite ju niekto z vás v tomto prehľade očakával. Význam čistej vody zdôrazňujeme vždy, keď sa dá. A ani teraz to nebude iné. Štúdia z roku 2010 ukázala, že ľudia, ktorí vypili dva poháre vody pred jedením, prijali z daného pokrmu o 75 až 90 kalórií menej, ako tí, ktorí vodu nepili.
Zelený čaj
Ak nemusíte kávu a nestačí vám zvýšený príjem vody, potom skúste piť pravidelne teplý zelený čaj. Pomáha spomaľovať vyplavovanie cukru do krvi, vďaka čomu predchádza aj nárazovým pocitom hladu. Pre chudnutie sa hodí aj schopnosť obmedzovania ukladania tukov do zásob.
Odtučnené mlieko
Toto sa hodí najmä pre ženy, ktoré trápi zvýšený hlad pred príchodom menštruácie. Len jeden pohár mlieka denne pomohol tento prejav významne obmedziť a ženy prijímali menej nezdravých jedál a sacharidov.
Zeleninový džús
Veľa ľudí si robí džúsy z ovocia. Ak sa však chcete zasýtiť a prijať málo kalórií, potom je vhodnejší zeleninový džús. Vyhýbajte sa však zelenine s vysokým obsahom sodíka.
Zeleninová polievka
Teplá zeleninová polievka je zdrojom užitočných látok, ktoré podporia váš imunitný systém. Tiež vás však dokáže zasýtiť a to pri relatívne nízkom príjme kalórií. Môžete ju využívať pred hlavným jedlom alebo rovno ako hlavné jedlo.
Proteínový nápoj
Bielkoviny sú známe tým, že potláčajú chuť do jedla. A rovnaký účinok má aj proteínový nápoj. Ak chcete, aby bol tento účinok dlhodobejší, voľte pomalšie stráviteľné proteíny, ako je napríklad kazeínový.
Čítať ďalší článok:
Jednoduchý tréning dolnej časti tela, ktorý zvládnete za 20 minút
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤