1. Avokádo – je plné vlákniny a zdravých tukov, ktoré vám pomôžu udržať hlad i kalórie pod kontrolou, ak to však s jeho príjmom nebudete preháňať.
2. Jablko – pomôžu vám, pretože obsahujú veľa vlákniny a pektínu. Pomôžu vám lepšie regulovať krvný cukor i hladinu vašej energie.
3. Zázvor – pridajte si ho do nápoja alebo jedla a zlepšite si trávenie, ktoré bude pracovať efektívnejšie a spôsobí, že nebudete tak rýchlo hladní.
4. Škorica – pridajte si ju do svojich jedál a pomôže vám znížiť krvný cukor, vďaka čomu budete mať chuť do jedla pod väčšou kontrolou.
5. Vajcia – jedno až dve vajcia na raňajky znížia chuť do jedla na nasledujúcich 24 hodín. Podľa jedného výskumu ušetrili v priemere až 330 kalórií denne.
6. Tofu – je bohaté na rastlinné bielkoviny, ale obsahuje aj genisteín, ktorý je spojený s potláčaním hladu a nižším príjmom kalórií.
7. Losos – je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vďaka ktorým začne telo vyplavovať leptín, ktorý je hormónom potláčajúcim hlad.
8. Ovsená kaša – obsahuje síce prevažne sacharidy, ale komplexné, ktoré sa trávia pomaly. Preto vám dodajú pozvoľnú energiu a potláčaním grelínu zasýtia na niekoľko hodín.
9. Tmavá čokoláda – ak obsahuje minimálne 70 % kakaa, tak poteší nie len vaše chuťové poháriky, ale aj ambície schudnúť. Ak nemáte radi horké, skúste ju jesť popri pití kávy. Bude chutiť sladšie.
10. Sladké zemiaky – sú veľmi sýte, obsahujú vitamíny a špeciálny druh škrobu, ktorý sa trávi dlho, a preto budete aj vy dlhšie sýtejší.
11. Zelená listová zelenina – šalát, špenát, kel... nezáleží na tom, o aký druh ide, zelená listová zelenina vás dokáže zasýtiť na niekoľko hodín a obsahuje len málo kalórií.
12. Ľanové semienka – môžete si nimi obohatiť svoje pokrmy a získať vlákninu a esenciálne mastné kyseliny, ktorých kombinácia vás nasýti na dlhšie obdobie.
Čítať ďalší článok:
Výborný tréning vhodný na bežeckú dráhu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤